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10个力量瑜伽姿势

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
10个基本瑜伽姿势(姿势)
我之所以选择这10个姿势可以对任何目标力量练习更多的帮助,因为他们经常会因为这样或那样的限制,从而导致运动能力不能得到改善,或造成人身伤害。
具体而言,这些手势将提高你的腿筋,椎管减压被释放,以帮助减轻因髂胫束发炎的紧张局势,并得到更广泛的髋关节屈曲和旋转。但这也会增加你的胸部和蹲的能力,并会减少背痛的问题。
这些手势可以分别按照这个顺序,或培训训练后一天中的特定肌肉群和零件进行培训。
1。三角形
  • 综合开发和臀部铰链运行模式
  • 增强的摆动壶铃,硬拉,壶铃风车(壶风车)运动能力。
2。式的对角伸展
  • 增加髋关节屈曲,外展,外旋灵活性
  • 延长背阔肌
  • 所有下蹲运动模式和增强当选运动能力。
3。根据狗
  • 细长浅表和调动减压整个背部线,DUI脊柱。
  • 提高踝关节的灵活性,伸展跟腱。
4。低金字塔
  • 后髂胫束和腘绳肌非常有帮助的,试试吧,你会明白我的意思。
五。战士
  • 肩部和胸部髋关节屈伸
  • 增加运动能力前蹲
6。弓步变
  • 扩展侧腰部和腰大肌
  • 对于超过一天采取2对小时的人很适用。
7。低弓步四个变种
  • 股四头肌的延伸,膝关节屈曲,同时协助深入
  • 它也可以提高旋转胸部的能力。
8。鸽子
  • 赞成开放臀部更深层次的
  • 在大多数情况下,有助于缓解背部疼痛
9。鞋带
  • 拉伸臀部肌肉
  • 很多臀部铰链动作的训练后,伟大的姿态恢复。
10。脊柱扭转式
  • 胸深旋转,具有镇静中枢神经系统的影响。
如何瑜伽和力量训练将合并。
方法1:一周力量训练,在一周的某一天做了简单的培训,或者安排一日积极的恢复训练,15分钟瑜伽练习,每次选择只有3-4个瑜伽姿势,你只需要专注于当前的姿势更以。
方法2时12周的培训,以减少你的训练强度,力量训练,每周两次只投资,最好选择你的整个身体能起到一个训练动作,如:摆动壶铃,硬拉,在前蹲,俯身划船,压肩,挺举,抓举,高周转率和其他奥地利举动作,或任何可以保持你的培训总体目标。
4-5天,每周只练习瑜伽,有一天在你的力量训练相结合,几个星期前,你觉得整体实力在下降,虽然感觉有点不好,但要坚持12周,然后在交换1,你会发现不仅是你的整体复苏的速度,力量和训练,提高效率。
从长远来看,试试这些练习吧,我想,健身不是一两天,虽然应该让自己更加强大,但更重要的是,你应该投资一些时间和精力到您的可持续性。

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