当前位置:首页 > 瑜伽常识

10个力量训练者的瑜伽基本姿势

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

 10个基本的瑜伽姿势,因为他们经常会因为这样或那样的限制,从而导致运动能力(姿势)我选择这10个姿势可以对任何目标力量练习更多的帮助,不能得到改善,或造成人身伤害。

  具体而言,这些手势将提高你的腿筋,椎管减压被释放,以帮助减轻因髂胫束发炎的紧张局势,并得到更广泛的髋关节屈曲和旋转。但这也会增加你的胸部和蹲的能力,并会减少背痛的问题。

  这些手势可以分别按照这个顺序,或培训训练后一天中的特定肌肉群和零件进行培训。

  1。三角形

  综合开发和臀部铰链运行模式

  增强的摆动壶铃,硬拉,壶铃风车(壶风车)运动能力。

  2。式的对角伸展

  增加髋关节屈曲,外展,外旋灵活性

  延长背阔肌

  所有下蹲运动模式和增强当选运动能力。

  3。根据狗

  细长浅表和调动减压整个背部线,DUI脊柱。

  提高踝关节的灵活性,伸展跟腱。

  4。低金字塔

  后髂胫束和腘绳肌非常有帮助的,试试吧,你会明白我的意思。

  五。战士

  肩部和胸部髋关节屈伸

  增加运动能力前蹲

  6。弓步变

  扩展侧腰部和腰大肌

  对于超过一天采取2对小时的人很适用

  7。低弓步四个变种

  股四头肌的延伸,膝关节屈曲,同时协助深入

  它也可以提高旋转胸部的能力。

  8。鸽子

  赞成开放臀部更深层次的

  在大多数情况下,有助于缓解背部疼痛

  9。鞋带

  拉伸臀部肌肉

  很多臀部铰链动作的训练后,伟大的姿态恢复。

  10。脊柱扭转式

  胸深旋转,具有镇静中枢神经系统的影响。

  如何瑜伽和力量训练将合并。

  方法1:一周力量训练,做一个简单的练习在每周一天或一天安排积极的恢复训练,15分钟瑜伽练习,每次选择只有3-4个瑜伽姿势,你只需要专注于当前的上述姿态可。

  2:12周的训练方法,以减少你的训练强度,力量训练,每周两次只投资,*一个不错的选择可以起到全身性的运动训练你,例如:摆动壶铃,硬拉,深蹲之前,弯曲-over行,肩压力机,挺举,抓举,高周转率和其他奥地利举动作,或任何可以保持你的整体培养目标。

  4-5天,每周只练习瑜伽,有一天在你的力量训练相结合,几个星期前,你觉得整体实力在下降,虽然感觉有点不好,但要坚持12周,然后在交换1,你会发现不仅是你的整体复苏的速度,力量和训练,提高效率。


本文链接:10个力量训练者的瑜伽基本姿势

友情链接:

佛经大悲咒全文 心经结缘 念佛