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10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

关于阴瑜伽养生:

“经络,使生命和死亡,系疾病,调虚实,不讲理。“- “内经”

有时向下阳性模式,切换到负能量,和柔顺的视图,接收,处理和沉思的状态字段中,阴阳路

理论上,通过体式实施下的身体电流的感情,负能量穿透各层的身体,精力,情感和意识

脸,“我经常”屈从于“案例”和瑜伽的意识!

今天推荐的10经典版阴瑜伽姿势的人加仑。疏通经络,保健和美容。

一个半蝶形

注意:关闭腹部,下背部拱起。停留3-5分钟。吸气,头缓慢地推入身体直立,呼气,放松。(二反身,对侧练习)

功效: 拉伸腰部肌肉; 刺激肝脏,脾,肾和膀胱; 并通过大腿内侧,帮助肝,脾,肾的消化; 小腿内侧韧带伸展。

式的第二,猫伸展

注意:首先,从初步的风格双手支撑身体,膝盖,脚,背部开始,然后吸气,抬高臀部,呼气,手肘,双臂伸展之前,下巴贴到胸部,大腿垂直于地面。保持3分钟。

功效:伸展上背背,打开肩,滋养心脏,脊柱滋养,刺激膀胱,并在手臂上,尤其是心包经络,刺激肩部和背部疼痛缓解的肩胛骨的肌肉群。

第三,斯芬克斯式

注意:伸直手臂,臀部肌肉收紧,脊柱后凸,头看向天花板到后面的眼睛。停留3-5分钟。呼气,身体慢慢平淡,两边展开双手,贴于面部一侧,身体放松。

功效:按下并刺激骨骼有效的腰,脊椎的调整,这个动作可以缓解背部疼痛优秀。头可有效地刺激甲状腺和甲状旁腺回时。

四,蜻蜓

注意:双脚打开至两侧,膝盖伸直,身体向前倾,收腹部。保持3-10分钟。吸气,头缓慢地推入身体直立,呼气,双腿前伸,抖动,放松。

功效:打开轻度髋部,会阴穴和大腿韧带的背面,内侧膝盖韧带同时开幕。刺激卵巢,以及后腿和腰部。

五,脚趾蹲

注意:双勾脚尖,脚趾双腹部触地,保持臀部坐在脚,手撒的大腿,直视前方,后背挺直,专注于脚趾。

功效: 有效的补强脚和踝和脚趾耐力; 有效的刺激经络下体6,踝关节的前侧推压。

六,龙宝宝的风格变种

注意:在前腿部内侧双弯头,低级髋部(第二扭转式龙)

功效:深入和开放套接字髋关节,缓解坐骨神经痛,脚踝和较低的有效营养。

七,蜗牛

注意:臀部肌肉收紧,放松腿。保持呼吸通畅。之后双手置于身体,掌心向下,慢慢吸气平背,大腿垂直于地面,呼气,在垫子上受控回落的腿,放松。

功效:有效拉伸整个脊柱,放松整个脊柱的最大程度,按摩腹部内压内脏器官,促进臀部和骨盆区域的血液循环。挤压甲状腺和甲状旁腺。

八,快乐的婴儿配方奶粉

注意:坐在垫子上,双腿抬离垫子屈腿,双臂拥抱他的膝盖,然后吸气,双手抓住两脚内侧,呼气,用力腿肩膀到他们的极端,留3分钟。

功效:打开髋关节,当武力,肱二头肌能强而有效的放松骶骨的深度,挤压胃。有在尾骨大量溢出和骶骨至臀部和腰部。

九,履带式

注意:腹部闭合,目光看向肚脐方向。吸气,手臂和直立带动身体。同呼吸,反复3次。最后一次维护3分钟。

功效:整个脊柱的灵活性,灵活的回。缓解不适的生理期。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化,刺激肾脏。

十,骆驼

注意:双大腿保持与地面垂直。臀部向前推直,驼背,头略后仰(保持大椎),留3分钟

功效:拉伸整个身体和踝的前侧。促进血液循环,加强腰背肌。滋养脊柱神经,肾脏挤压按摩。

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