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10分钟瑜伽拉伸,让你身材越来越妖娆

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25


去健身房,你可能会因为阴雨实践的终止; 学游泳,还有在冬天的情况下,因为冷水,不要怕; 练舞蹈,舞蹈老师还可能会建议你不要跑,因为跑步使肌肉明显,舞蹈的要求是柔软,光滑的手感。

许多运动往往是由地理,环境外部因素的限制,但瑜伽是不一样的,因为它可以让我们领会精神,因为它可以让我们学会宽容 -

瑜伽等运动并不冲突,而是可以被集成到各种运动中,因为瑜伽的练习,你会变得柔软的身体,然后肌肉拉伤,跑也不是那么容易受伤,瑜伽更注重创造和塑造线条跳舞时也轻,比以前漂亮。

卷起瑜伽垫,你会发现,你现在的平静,安详。这十分钟的瑜伽组合拉伸,让你越练越迷人?

*按照“整体拉伸:3个步骤,以增强身体的灵活性,敏捷性和强度(全彩色解决方案第2版)”人民邮电出版社出版。

在01蜀犬

在跪姿上,双手着地。慢慢抬起你的膝盖离地面,尾骨位置。降低肩部和头部。首先,保持膝盖弯曲,然后脚跟紧贴地面,慢慢伸直膝盖。最大限度地拉长脊椎,不会造成任何不适。

拉伸持有的10-30秒时间。

02舒骆驼

先从地面上向前跪坐姿。背部的手,抓住脚踝用每只手的相应侧。保持你的头缓缓降下,形成一个蝴蝶结,那么最大向后倾斜度,注意姿势的过程中没有不适。

拉伸持有的10-30秒时间。

舒03对角延伸

具有约1的间隔站立两脚分开。2米(4英尺),脚脚尖向前,另一只脚向外旋转90度。膝盖的外旋弯曲腿,上身朝向膝盖的一侧倾斜弯曲时,臂被放置在同侧膝。直对侧臂,使其形成与躯干和腿部的线。

拉伸持有的10-30秒时间。

重复另一侧拉伸。

04舒战士

具有约1的间隔站立两脚分开。2米(4英尺),直腿,脚尖向前,另一条腿从向后伸,趾90。以90度弯曲的前脚膝盖。他的手臂他的头上,掌心相对以上; 上身朝向膝盖的旋转方向。

拉伸持有的10-30秒时间。

重复另一侧拉伸。

05舒风格的树

双脚并拢站立。甲弯曲膝关节,髋关节在顶部开口向外同侧脚底在另一条腿上的内侧,没有不适手势。伸出双手头顶,手掌合十。

拉伸持有的10-30秒时间。

重复上面的另一只腿伸展。

上述动作的组合功能的一些瑜伽伸展动作中的练习,虽然时间短,但难度是很大的,因为大部分伸展运动,而着重在多个肌肉群,同时也要求有一定强度和柔韧性。

如果时间紧迫,但希望能够通过瑜伽练习对身体带来一定的收益,那么这是行动选择的理想组合。

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