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10分钟枕上瑜伽收腹又美腿

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
我们可能不一样的印象,其实,用枕头,以及,那就是你说睡觉前可以做瑜伽在一起!在这里,你可能会听到它的一些奇迹?其实,仔细想想可以理解,瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力,整体的调理,身体各部位得到治疗运动。在我们的床上枕头要么抱着或坐着,或按坐垫是最方便的工具。为什么没有想象中的枕头和瑜伽与它相结合?

睡前枕头在床上的下面的一组可与塑造既健身有助于睡眠的神经“枕瑜伽”,只需要在睡觉前10分钟,每天使用相结合,让你训练的平坦的腹部和腿部纤细!

第一招:全蝗虫。
实践:
胃,大小腿呈90度,小腿中部枕头。吸气,上半身和腿部离地面尽可能高地4次呼吸。呼气还原。
健身专家建议:
双腿夹住枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,增加舒适性放松后,提高睡眠质量 第二式:船。
实践:
在上面仰卧,腿枕。吸气,抬高上身和双腿,4次呼吸。呼气时还原(如果可能很难拉枕头边用双手)。
健身专家建议:
随着枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少脂肪,刺激神经,安神发挥作用,改善睡眠质量。

第三种类型:拉伸类型。
实践:
仰卧,枕头夹在小腿之间。摄入,腿,仰角45度,屏气4。呼气还原。
健身专家建议:
改善小肚腩的状况。强化脊椎的力量,有助眠的作用。

第四式:倒置。
实践:
仰卧,臀部下一个枕头,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
健身专家建议:
消除腿部浮肿,满血回流到上半身,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到困倦。

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