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产后如何健康塑身

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:00:21
文章目录一、产后如何健康塑身二、产后塑身减肥吃什么三、产后塑身减肥的禁忌

产后如何健康塑身

1、产后如何健康塑身之母乳喂养

有资料显示,选择母乳喂养的女性,其体重比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。事实上,母乳喂养能够消耗妈妈的热量。所以说,母乳喂养是一种最经济省钱的方式。

一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极减肥运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法,不一定非要断奶以后再开始瘦身。

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2、产后如何健康塑身之运动方法

坚持练习瑜伽:瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了,动作轻柔,消耗的体力比较少,而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导,以防姿势不当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习。

和宝宝一起运动:这个和宝宝一起做效果最明显,具体做法是平躺下来将双腿支起,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,然后再重复动作,每次最少做30下,这样坚持一个月肚子就会小很多,对于产后瘦身非常有帮助。

3、产后如何健康塑身之心理方面

随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,而这些必然是对产后减肥没有益处的。

4、产后如何健康塑身之饮食方法

若是想产后能够有效减肥,则在饮食方面也必须是多加关注的,合理膳食对减肥是很有帮助的,虽然说产后营养不能少,但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的,食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期,也是需要荤素搭配得宜。

5、产后如何健康塑身之充足睡眠

睡眠影响体重这个说法绝对不是空穴来风,其实睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。所以新晋妈妈们的睡眠时间最好是安排在八个小时即可,切记不要贪睡,以免造成脂肪堆积。

产后塑身减肥吃什么

1、苹果

苹果作为水果之王,它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

2、甜橙

甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

3、番石榴

番石榴其实一直都是瘦身的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是瘦身的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

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4、奇异果

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

产后塑身减肥的禁忌

1、懒,不运动

大家在生活当中会发现很多的新妈妈在产后一周左右就会开始运动了。从慢走开始,紧接着舒展自己的四肢,每天都有运动的时间以及适量的运动。

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2、喜干,不喝水

女性产后应适当的喝水,不仅可以促进体内代谢物质的排出,还可以防止产妇便秘。而且,多喝水可以促进排尿,可以大大减少尿路感染的机会。

3、胡乱使用药物

在产后,很多的新妈妈会给自己买一些滋补的药品,其实这些成分不明的补品当中,可能会含有少量不利于妈妈身体健康的成分,会影响到身体健康,给身体造成负担。

4、有恐惧心理

大多数女性在产后喜欢瞎想,有的是担心自己,有的则担心宝宝,还有的担心自己的工作,担心自己的老公出轨等等。而且,在月子期间与婆婆相处的机会太多,容易产生矛盾,造成心理负担。其实,这些对于女性产后的康复都是不好的,新妈妈应调整好自己的心态,好好的养身体。

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