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产后妈妈瑜伽塑型记_2

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:00:21

  生完宝宝后身上到处都留下了大团大团肉肉,气死人了。想快速甩掉可恶的肥胖恢复纤细身材?那快来练产后瑜伽吧!
  产后瑜伽爱心提示:

  1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

  2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

  对于新妈咪来说,“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。

  梨式:

  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

  恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  角式:

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。

  转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

  呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

  吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  战士II式:

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  站直。

  呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

  吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  船式:

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

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  吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

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  呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

  重复6次。

  三角转动式:

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

  注意:瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用,请大家一定要掌握好各种动作,然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。

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