当前位置:首页 > 瑜伽入门

产后快速减肥运动让你快速瘦身

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:00:21

养生之道网导读:产后新妈妈要怎么减肚子呢?女人天生爱美丽,产后减掉肚子上的赘肉是一件迫切的事情。让专家教你几个产后减肥方法,让你做个最苗条的……

产后新妈妈要怎么减肚子呢?女人天生爱美丽,产后减掉肚子上的赘肉是一件迫切的事情。让专家教你几个产后减肥方法,让你做个最苗条的妈妈。

依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。坚持每天都做,半个月就能见效,只是这需要很大的耐力,毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。

扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

\

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

\

揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

\

体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

总之,说到女人生完孩子怎么减肚子,做仰卧半起是最有效的方法。注意是仰卧半起,而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候,先仰卧平躺,再坐起身,但是不能完全坐起,上半身要和地面保持15度角。这时你会发现,腰腹需要花很大的力气,所以很吃力,但是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。

本文链接:产后快速减肥运动让你快速瘦身

友情链接:

佛经大悲咒全文 心经结缘 念佛