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产后恢复姿势 - 坐立扭腰式

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:00:21

  中级

  好处:增加脊椎的灵活性,收细腰围。

  做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。

  右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

  吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。

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  闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。

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