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产后腹部减肥方法

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:00:21
文章目录一、产后腹部减肥方法1. 产后腹部减肥方法2. 产后瘦肚子的运动有哪些3. 产后腹部减肥的最佳时间二、产后腹部减肥吃什么好三、产后腹部减肥常见误区

产后腹部减肥方法

1、产后腹部减肥方法

1.1、用束腹带是最直接最有效的方法,但是必须等手术口痊愈以后才能使用,使用过程中要适当运动,并且配合节食,瘦腹效果更佳。

1.2、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

2、产后瘦肚子的运动有哪些

2.1、实心球上抛运动。坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

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2.2、收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

3、产后腹部减肥的最佳时间

坐月子期间是不宜进行瘦肚子行动的,因此产后减肚子的最佳时间应是在产后2个月,当然在瘦肚子之前首先要保证自己身体已恢复,且没有其它不良症状。如做一些产后瘦肚子的体操或瘦肚子的按摩法,都有助产妇减肚子瘦身,而且这些方法不会伤害产后妈咪的身体,是比较安全有效的。

产后腹部减肥吃什么好

1、鲑鱼

你可以选择每周吃两次鲑鱼,每一次吃四盎司左右就可以,如果你真的不喜欢吃海鲜或者有对海鲜过敏的情况,那么,这个时候可以选择用亚麻子和胡桃来代替它服用。

2、藜谷

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这是一种每半杯当中含有的纤维素可以达到五克,而蛋白质可以达到十一克,而且,它的做法是非常简单的,你只要像煮其他的谷物类的来煮就可以,它的口感有点像果仁,嚼起来有脆响的感觉。

3、苹果

每一只苹果里面含有的纤维是五克,还有百分之八十五都是水分,所以,你吃完以后很容易有饱腹感,而且,它还能够在一定程度上帮助降低人体的胆固醇呢,在促进肺部健康方面也有明显效果,建议每天吃一个到两个。

4、浆果

你每天可以尝试最少喝三杯浆果,或者吃含有三十卡路里左右的量,所以,建议大家平时可以经常吃一些草莓、树莓、蓝莓之类的食物来最大化的满足自己的瘦肚子需求。

产后腹部减肥常见误区

1、选收腹带只看材质和弹性

现在市面上有各种类型的收腹带,设计各不相同,妈妈们在选择收腹带时一般只关注它的弹性如何,材质透气性好不好等。大多数人都没有注意到一个重要的细节,那就是它的长度。其实,太短的收腹带会让胸部和小腹之间的部位积聚脂肪,所以应该选高腰、较长的收腹带。

2、用快速“烧脂”产品更彻底

现在一些商家就捉住妈妈们这样的心理,推出一些快速“烧脂”的产品。但正所谓心急吃不了热豆腐,对于这些声称能快速见效的产品,小编认为妈妈们还是少信为妙。

3、加强型瘦身美体衣更有效

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因为收腹腰穿在身上的贴服效果并不是很好,所以一些上班族会选择穿产后瘦身美体衣,在外面穿上平时的衣服也不会显得臃肿。产后瘦身美体衣对胸部、臂部、腹部等身体多个部位的产后复原都有一定效果。

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