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产后跳舞能减肚子吗

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:00:21
文章目录一、产后跳舞能减肚子吗1. 产后跳舞可以减肚子2. 产后做拉伸运动减肚子3. 产后做健美操减肚子二、产后减肚子的方法三、产后减肚子的饮食方法

产后跳舞能减肚子吗

1、产后跳舞可以减肚子

跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

2、产后做拉伸运动减肚子

拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

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3、产后做健美操减肚子

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

产后减肚子的方法

1、养成好的饮食习惯:为了消除便秘,在吃饭的时候就不可以暴食暴饮,纤维质食品就可以吃一点。碳水化合物也可以多吃,因为吃它有利于排便,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,对于肠胃有刺激作用。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,就需要及时的去医院接受诊断,采取适当的措施。

2、保持正确的姿势很有必要:在走路的时候就可以放松一下肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后就可以把臀部深深坐到椅子上,这样就能把你的腰部和背部都挺起来了。

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3、按摩:在洗浴的时候使用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做一些按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时就可以依盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下再抬起你的上身。

产后减肚子的饮食方法

1、吃熟透的食物。现在的时尚烹饪是半生不熟,导致淀粉无法被消化,大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠,产生二氧化碳,使得腹部隆起。

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2、食用健康食品。发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

3、少喝带气饮品,少嚼口香糖。喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气,特别是口香糖中含有多元醇,不会被小肠消化。

4、避免经期前综合症。如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。

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