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享受温暖又提神的赖床瑜伽

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-09-02 10:00:21

  2010年10月,天气冷冷的,大多数人都不舍得放弃床的片刻温暖,晨练的激情却在响了又响的闹铃声中逐渐消磨掉,赖床就成了一天中最美好的事。其实,赖床照样可以练瑜伽,还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习10分钟左右,达到神清气爽即可。

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  赖床瑜伽正确的方法是:先进行1个深呼吸,同时,平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成蜥蜴式、猫伸展动作,效果更佳更安全。

  蜥蜴式

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  蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势,使它受到挤压,血液开始流动,迅速通过神经流入器官,促进体内的血液循环,能让人立即从昏睡状态中醒过来,为之一振。

  动作要领:两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。

  猫伸展式

  猫伸展式是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

  动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

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  来吧,在床上享受你的赖床瑜伽吧,既温暖又健身提神。

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