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4个瑜伽动作,7分钟的睡前拉伸,皮肤好的美眉都在坚持

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-14 14:03:15

今天小编推荐的睡前本组拉伸,据说坚持MM皮肤的做法是改变它的更好,你不练训练?

①横向伸长


这种伸展动作很简单,每个人都可以永远做。简单盘腿坐姿,双腿尽量贴地飞行。吸气,抬起右臂,手指指向天空,在左侧的左手。呼气,身体向左侧倾斜侧拉的,当你越往下,伸展在腰部的效果越好,肋骨。拉伸1分钟后,重复用于另一侧。

②牛面拉伸


简单盘腿坐的,弯曲的右臂,放置在肩部的上方,然后左臂弯曲,这将是背靠背。每个钩子手,抱着姿势1分钟,正常呼吸。保持直颈和头部,在眼睛注视前方。然后松手,直腿,重复另一侧。

③拉伸胸部


坐姿,双腿向前伸直。双手放在后面指尖指向你的臀部,手指完全开放的手心,机身背部的压力,打开肩,胸。该拉伸1分钟控股。

④躺在脊柱扭转


腿伸直,弯曲的腿部,胸部,手部围绕其朝向压力的方向。接下来,树干不动,右腿左膝盖的压力外举行拉伸1分钟,慢慢地回到起始操作,另一侧重复。

如果你喜欢在世界各地寻找倒挂,并能保持稳定倒立都做了,那么,是下一步倒立更先进的演习。

从折叠成倒立的站立前屈,让你觉得靠谱,同时还稳扎大地。

第一步:的士站弯曲和旋转斜盘的类型转换

站在毯,呼吸两手交叉上举

呼气向下折叠,保持双手,双膝完全

关闭进腹部,臀部抬高,提出高跟鞋

毛毯呼吸脚趾到旋转斜盘滑动

吸脚趾感觉到滑动站立前屈

呼气脚后跟踩到,吸气向上

反复几次

第二步:跳

狗在刚来的时候,再缩短距离把手和脚

呼气,弯曲膝盖,使大腿前侧贴紧胸部和肋骨

吸气,向前跳了,盯紧前方的位置显得有点手

请记住,让用腿臀部运动,让臀部略高于头

如果是刚开始练习时,整个过程,让您的膝盖弯曲,双脚与臀部的样子

如果你已经锻炼,保持双腿伸直,来到了L型倒立

呼气,弯曲回落的狗腿,反复几次

第三步:在空中停留

这一步需要使用高或沙发,椅子

狗下来,但沙发或椅子上的脚

手慢慢回沙发,放在保持臀部

直到你觉得肩膀到臀部上方

一个可以弯曲膝盖,膝盖找到胸前发现在空气中稳定的感觉

可以保持双腿伸直,在稳定的半空中的感觉找到

这里注意,不能跳,不能利用惯性,你只能启动包腹部,骨盆,会阴收束法控制

第四步:向上推

当做问候,瑜伽砖花

站在砖,双手向上折叠

呼气,向下折叠,掌心向下,脚跟抬高

吸气,抬起臀部,双脚离砖

一口气跳回四柱支持

在吸气狗,呼气向下狗

进,L-倒立向前跳,受控

继续砖吸足

呼吸向上折叠吸气

如此重复数次

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