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4招女性瑜伽动作搞定含胸寒背

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-14 14:03:15

动作一:骆驼



步:1。 跪,腿平放在地面上,脚在空气。大腿与躯干成一直线。吸气,双手放在骨盆上方。
2。 呼气,慢慢弯腰向后,把他的右手放在右脚跟上,手指向后,上左脚,然后左手按同样的方法跟上。
3。呼吸,胸部朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持15-30秒的位置。完成后,慢慢恢复原来姿势休息婴儿配方奶粉。

功效:胸部扩张,改善寒背。缓解背部疼痛和肩部疼痛问题。伸展脊椎和肩膀,柔软度增加。

提示:1。放松头部,颈部,不要向后过度延伸; 2。骨盆和大腿垂直于地面


动作二:蝗虫


步:1。俯卧在地板上,手心向下,面朝下,放在一边的两面双手,向后和脚一起延伸。
2。呼气,头部,胸部,手和腿,同时慢慢向上方抬起,尽量伸展四肢。保持呼吸自然,保持15秒左右的位置,返回休息结束后的第1步,重复2-3次。

功效:垂直脊柱锻炼背部肌肉,加强你的背部肌肉太弱。伸展胸部和大腿,冷背修正。

提示:使用低背部肌肉会提出了四肢和上身尽量,只有骨盆和腹部支撑身体。


动作三:反手婴儿配方奶粉



步:1。跪姿,腰背挺直,穿上侧两边他的手,眼向前。进气,环环相扣的双手手指,臀部背部。
2。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直到地上的额头。保持呼吸自然,保持15秒左右的位置,返回休息结束后的第1步,重复2-3次。

功效:斜方肌背部锻炼,加强背部肌肉太弱。伸展胸部和肩部,加强肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胛骨靠近,专注于后盾。


动作四:背后式扣手



步:1。山式站立,双腿并拢。吸气,右手置于胸椎前屈位置之后,手心手背,回弹脊柱。(如果你不能把你的手掌接近胸椎,可以利用右手左肘靠近背部的中心)。
2。围绕改进每个手指右肘关节屈曲并固定,右手靠近头部的后面,肘部向上。保持呼吸自然,保持约20秒的位置,这取决于样品的另一侧做完成后,重复两次在每一侧。

功效:伸展胸部上方及脊椎,冷背修正。缓解肩部疼痛,肩关节变得如此灵活。

提示:视线的前锋线,前往地面保持平衡。开始尝试拉起开始。

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