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8个瑜伽动作帮你提升平衡力每日瑜伽

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-14 14:03:15

平衡和身体的和谐,是对一个人很重要,无论是对于每一个运动,还是不错的身体姿势和协调。

在瑜伽的开始许多小伙伴,总是感觉注意力不集中,不是你的心胸飘荡,身体颤抖。其实,这是因为我们缺乏平衡,导致难以集中,那么我们就需要做一些平衡的姿势,改善我们的平衡力量

今天小编建议的八杯水,每天以瑜伽瑜伽姿势平衡给大家,我们会发现,这些体式的重点是比较低的,容易上手,但对于运动协调,平衡的作用,核心力量是好的!

每日瑜伽姿势 - 踮起脚尖兵两个方程

·呼吸掉头向下,进重新站立挺直脊椎,呼气,弯曲右膝小腿垂直于地面;

·吸气,右脚的脚跟掂起,抬离地板,这里的稳定,整个右大腿肌肉紧闭;

·放在左大腿,膝盖稳定,左脚延伸紧实的地面;

·要坚持最后两口气,最后一口气,呼气,放下右脚后跟,吸气,伸直右腿。

每日瑜伽姿势 - 肘跪臀部的款式

·吸气抬头,双手支撑在地上,胸口打开,呼气推手,髋关节退,左膝的手背,第一次来到板凳式的四角;

·弯头支撑地面,双手抱拳,脚趾两个钩,稳定骨盆,延伸到右腿,身体上的点的左和右脚尖的后侧;

·呼出绘制阴影线的右侧,重复呼吸向上,向下的吸力,在每个方向上,收紧臀部的权利,拉斜上方,向下,脚趾离光;

·向后延伸的腿,左脚抽头,呼吸,向左上方倾斜,向上呼气,吸气落下的右侧;

·通过你的呼吸节奏的陪同下,每次呼气,臀部,拉斜上方,整个过程是稳定的腰部,臀部稳定,最后下降的左膝。

每日瑜伽姿势 - 龙俯身公式

·呼气,放下左腿膝盖,右脚稍向外开启,铺平左脚背,双手放左脚内侧,试图下沉身体,肘部支撑地板;

·右膝略微向内,向外肋膏大腿,左膝伸展,完全伸展左髋关节,髋关节也想象与自然呼吸下沉的权利,胸部朝向地面的整个方向;

·闭上眼睛,吸气,让髋部,臀部配合呼吸趋于宽松,吸气,双臂回收,双手支撑地面;

·胡克左脚背,直踢左腿,后两条腿交叉,臀部坐回地板。

直线桥

·俯卧在地面上,靠近臀部,腿部和骨盆宽度开的两个脚;

·吸气,压脚,臀部,骨盆,抬离地板,离开地面背面,其中稳定的呼吸,控制从膝盖的趾部的方向,不分离过大;

? 启动回大腿,臀部,背部的力量,将拉伸胸部向上;

·稳定的手臂压在地上,两个稳定脚进楼,脚趾可能落回地面部分打开,呼气,脊柱从上到下。

阔腿坐在扭曲

*吸气,抬头,腿相交于小腿的主体的底部,臀部坐在回地面,转换成一个就座位置;

·后双脚牢固地固定到地板两脚分开,膝盖弯曲,略超过肩宽,脚尖稍冲以外,独立的八字脚;

·进右臂向上,向上右臂的内侧,膝盖旁路呼气下方臂,和留在体内互锁之后,左肩向上向后开放,保持呼吸五倍;

·在脊柱扭转的过程中,注意稳定腿,两脚总是紧实的地面,就在膝盖以上,以保持赶到,不想外面打开,感觉右侧臀部伸展;

? 当眼睛看起来固定点的背后,再次呼吸,恢复颈部以上。

俯卧摆臂蝗虫

·脚肩宽,吸气,放在胸部;

·从侧臂向前,呼气背靠背;

·吸气向前,呼气背后,有3次。总是挺胸;

? 当向前,向后面对手心气息。需要注意的是,整个过程中手臂晃来晃去;

·最后一次,呼气,身体离开地面。

CROSS俯卧横担

·身体前倾,双手向后倒在地上慢慢伸直双腿,容易出现地板;

·第一肘支撑地面,右臂穿过下部左腋窝横向延伸离开延长,掌心向上,右臂肩离地面;

·准备瑜伽砖,砖倒在他的额头上轻轻地,左臂出到头部的前,手心向下;

·深呼吸,伸展看到右三角肌。左腋下不断下沉,左臂向前延伸并且整个身体下面的权利;

·吸气上升,收回右臂,左肘恢复。

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