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9个瑜伽放松动作 让你活力满满!

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-15 14:01:10

瑜伽有一个放松的效果,主要有以下事实九个伸展动作,分享,每天早上练习一次,让你充满活力!

一级方程式风格猫牛

这个位置是最流行的瑜伽姿势之一,它有助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳。

实践:

①四肢着地,爬在瑜伽垫。

当②一口气,目光看向天花板,同时腰部下沉; 含胸弓背低吸气弓。

③重复三次,每次10-15秒。

2带来的狗

这是最流行的瑜伽姿势之一,可以追溯到及肌腱,提高臂力。

实践:

①俯卧瑜伽垫,手掌打开与肩同宽,双腿伸直并拢蹬地,提高你的臀部。

②倒V形主体,胸部向下,手臂和背部在一条直线上。

③保持深呼吸后放松10。

3站姿式屈曲伸展

伸展背部肌肉,伸展脊柱,同时有助于增加血液回流到大脑的量,改善身体状况。

实践:

①山式站立,直腿在一起时,上主体向前从臀部折叠。

②双手压在身体上的前方的地面,放置在髋部,没有足够的柔韧性能够适当地弯曲膝盖。

③至少5次呼吸。

4风格婴儿配方奶粉

一个最简单的瑜伽体式可以放松和前几个体式安心坐下来,疲惫的身体。

实践:

①跪,脚背,弯曲膝盖,臀部坐在脚跟上。

②俯卧上身前倾,双手放垫子的身体,上背和手臂的前端,以保持一条直线。

③做一些缓慢的深呼吸,保持这个姿势约10-15秒。

风格树型5

树式能提高你的身体平衡,增加你的腿部力量,充满活力的开放日为你。

实践:

①山式站立,左腿保持平衡,弯曲右膝,左大腿右脚,脚紧贴会阴。

②双手在胸前合十,和稳定的几秒钟找到平衡。

③吸气,举过头顶双臂向上伸直,保持数秒均匀深呼吸。

体式6骆驼

骆驼式是困难的,因为它涉及向后弯曲,并能加强下背部肌肉的伸展。

实践:

①跪瑜伽垫,上身保持直立,垂直的保持大腿和小腿,脚背,脚的向上的鞋底。

②当吸气,慢慢地弯曲后,你的腰,让你的手触摸到脚跟,慢慢的头向后仰,臀部抬起双臂撑起上身。

在这个位置停留③为30秒至60秒后,然后放松。

7风格的蝴蝶结

弓使脊柱后凸,有助于拉伸腹部肌肉,提高身体的柔韧性。

实践:

①俯卧在瑜伽垫上,双手放前面,用双臂缓缓撑起上半身,两臂伸直,双。

②膝盖向上弯曲,脚尖绷紧,并指向天花板,弯曲头向后仰,感觉脊柱后,腹部离开垫子。

③大腿主体支撑的脸和手,至少5次呼吸。

鸽体型8

有利于提高强度和增加弹性的胸部臀部,髋部屈肌伸展。

实践:

①抬起右腿向前迈出一步,弯曲右膝盖和右腿在他的手里之间。

②深呼吸,放于弯曲右膝前方,右脚后跟贴于会阴,贴于背部的后左腿伸出机身左侧,双手,上身保持正直。

③慢慢把双手放在身体两侧,保持平稳呼吸至少5。

9挺尸体型

当你做更多的瑜伽姿势,你会觉得精力充沛,但同时身体也会有一些累,做挺尸风格可以补充能量的损失,这是大多数瑜伽可以使人放松和冷静的风格。

实践:

①在垫子仰卧,身体完全放松,置于身体两侧的手臂,手掌朝上。

②闭上你的眼睛,观察你的呼吸,放松瑜伽的身体和心灵的体验带来。

③保持5-10分钟。

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