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把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科学跑步很重要

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-27 17:33:50

原标题:做这三件事,跑的时候膝盖安全,科学运行是非常重要的

继续运行是一件非常好的事情,也有很多我们周围的人减少脂肪跑,有的人甚至已经坚持了十年,可以说坚持跑步者现在有一个很好的身体素质。

我们有时间的时候可以去街上或公园,有时会遇到坚持跑步的老头,看你能不能跑的比他们更快,有些可能没有任何锻炼的经验,但那些谁正在运行的老头。

跑步就是这么神奇,它可以使一个人变得更谦卑年轻,年轻的不只是心灵上的,对人体的综合素质上面是一样的,经常跑人体是年轻和健康,总是在最活跃州。

如果一个人坚持了很长一段时间的运行,你会觉得他似乎永远是饱满的精神,似乎没有疲劳和松弛,这是运行运行的魅力惠。

但是,如果你想继续运行的话,有一些事情你需要看的,尤其是在我们的健康问题的运行时膝盖是非常重要的事情,毕竟,我们不能为良好的运行位置有损无益另一机构的。

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有运行时间的几件事情,我们需要注意的是,在其运行的过程中注意到几个地方我们可以很好的避免伤病运行的问题。

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首先,选址和设备磨损运行时。我们正在为长距离慢跑灵活的场地和鞋子的最佳选择,它是缓冲吹离地面力量中运行时。

当我们身体慢跑会影响地面的力量,冲击需要由膝盖进行缓冲,然后承担,或在这样的水泥地面很容易加重膝关节的磨损。

所以我们选择场地时,你可以在跑步机上进行选择,尤其是那些谁拥有一台跑步机缓冲,您也可以选择在草地上,这是最适合我们的长跑位置运行,完全不用担心压力过大膝盖。

我们也可以选择像学校的橡胶履带的地方,或肮脏的地面上是可能的。鞋尊重的专业跑鞋,鞋或任何其他的选择不能休闲鞋。

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其次,运行前热身。我们的膝关节里面存在摩擦,会产生长期剧烈的摩擦和磨损,但如果我们移动前减少摩擦,就能避免膝盖穿在一定程度上,。

这是热身,我们可以膝关节下开展活动无压力。例如弓步压腿,对膝关节没有影响,但膝盖可以活动,使内膝关节滑液分泌,起到较好的润滑,保护膝关节。

三,运行运行步幅的一小部分时,。制作长跑的时候我们需要的是高位运行的小步幅步频,而这一次,我们是不一样的步幅的冲刺。

斯瑞德表示,该机构将在能源平衡显著消耗和稳定身体,缓解上述的影响,但我们正在运行时制作小步骤,不用担心这些问题,显著的储蓄可以是物理。

而当我们坚持跑步,跑步的小步骤可以减少地面的冲击力,使我们能够更好地缓解膝盖,不容易受伤。

责任:

(来源:享受健身)

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