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减压瑜伽有哪几个适合0基础的体式?

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
每天下班回家,真的很难做一个门就能立即投入工作忘记。尽管环境的变化,但我的心仍然由人与事是很难对付的困扰,甚至做梦都晚上办公场景。第二天醒来的时候,还是感觉很累。如果你喜欢的症状,那就需要一些外力的帮助,以帮助身体恢复正能量。对我来说,缺乏运动细胞,最有效,最简单的减压运动,瑜伽是。有许多瑜伽练习,有成千上万像行动。

我咨询瑜伽教练,这些动作最减压:

首先婴儿配方奶粉

它可以显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是:跪在与脚地板一起,呼吸,上身向上延伸尽可能; 然后吐气,踏踏实实上身向前,让腹部靠近大腿,她对地板的额头,他的头偏向一侧。在身体两侧的手臂,放松肩膀,背部和脊柱。这个位置模仿婴儿躺在摇篮里,久坐族腰肌筋膜疼痛有很好的治疗效果。

树式

其次是狗

它看起来更简单,喜欢写下来的字母V,但身体放松的效果。

倒“V”形

具体的步骤是:跪的姿势开始他的双手放在身体前,双手,双脚与肩同宽,然后吸气,双臂,双腿伸直身体倒“V”形,然后呼气,伸展脊柱,肩膀脚跟尽量下压力。保持这个姿势呼吸6?8次,并保持腹部收紧。膝盖恢复。

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最后一个建议,因为树

相比于前两者,它略高的难度,而且还因为在练习这个动作需要集中精力的平衡,大脑无暇顾及其他的这么好解压放松的效果。动作:双脚并拢站立,抬起右腿,越高越好,对他的左腿的手掌用右脚,双手合十在胸前,然后慢慢举过头顶。这一立场得到充分的放松2个髋,踝强劲,但也舒展上身。

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除了经典的体式练习,小编也特别推荐瑜伽冥想系列。这是不是一个地方打坐冥想,但之后的轻松的音乐,嘴里念叨着不知道什么梵语音节的意义,让身体放松,跳舞。然后你会觉得脑子里一片空白,有种感觉飘飘欲仙。

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