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办公室瑜伽扭转动作,让脊椎活动起来

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
与整天长期坐姿过去,然后一个非常大的白领办公室的脊椎影响。办公室瑜伽是如此必要的,以扭转办公室瑜伽课的行动,脊椎可以活动。



构成了整个脊柱外脊柱的核心支柱的身体保护我们的中枢神经系统的脊髓和耦合脊神经,是提供神经系统的健康的基本保障。脊柱周围的肌肉保持脊柱的功能,但在日常生活中,如久坐久站,跑,跳等。活动,国家将继续给予在该坚持和积累的脊椎和周围肌肉的压力,将抑制系统的神经正常运行,危害健康。

办公室瑜伽扭转动作,让脊椎活动起来

坐在椅子上侧1/2的位置,膝关节比髋关节更高(优选升高脚侧); 坐骨植根于椅子上,肋弓关闭,手放下两侧,肩部放松。

吸气,伸展脊柱,扩张胸部,锁骨;

呼气,扭转身体正确的目的地,双手轻握椅;

吸气,伸展脊柱;

呼气,左肋向前,向后靠右侧肋骨;

手推椅子,而不是你的手,保持肩胛骨内收;

5到10组憋气,心慢慢的,可重复练习。



在头部的手背,手臂向外打开,坐在椅子上,用右手手肘触碰左膝屈时,身体感到腹部肌肉收紧,恢复,触左手肘右膝盖,重复练习10,练习3组。

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