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最安全有效的瑜伽开肩序列

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

  敞肩瑜伽序列,不仅灵活肩关节,还为肩部僵硬,不稳定经常肩膀酸痛,同时练习瑜伽初学者尤其有效。这里有开放的肩膀瑜伽分享,两把椅子,练习这个序列打开肩膀很全面,我们可以利用的碎片时间和思想哦!

  1。主席辅助英雄坐在弯曲和变形

最安全有效的瑜伽开肩序列

  跪垫表面,让身体在椅子瑜伽前

  打开比髋关节,脊柱抽吸延长稍大你的膝盖

  在他的头向上,向前和向下的气息手

  在椅背上的手,他的椅子上下巴,保持呼吸3-5

最安全有效的瑜伽开肩序列

  他的双手在身体后面折叠,向后向上抬起,以保持呼吸3-5


  恢复英雄坐姿,双臂伸直,呼气向前向下

  椅子的底部双手臂支撑,以保持呼吸3-5


最安全有效的瑜伽开肩序列

  大多数椅子左边的向右

  开放体左,左手垫的侧表面上

  3-5屏气,对于另一侧

  2。跪凳辅助肩屈伸


  跪垫表面,膝盖和髋部宽度的开口,脚背

  在他的头上进手向上,向前和向下的呼气

  在座椅臂,肘屈

  相反手掌,拿着呼吸5-8



  随着实践的深入,你可以剪辑你的手砖

  注意大敞胸,腹部紧贴



  在机身背面跪垫表面,将椅子瑜伽

  双手伸直向后,双手抓住后,呼吸拿着5-8

  怎么样,亲爱的忠诚的姑娘,你说对了?利用碎片时间来移动它,要坚持哦!

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