当前位置:首页 > 瑜伽体式

你想不到的办公室里也瑜伽

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:00:21

  长年伏案工作的坐班族,不少人常习惯半侧着身体写字、打电脑,或以臀部的一侧倾斜支撑着身体,殊不知脊椎在不知不觉中弯曲。想保持挺拔的身姿?每天在办公环境中就可以实现。菩莲瑜伽最近给坐办公室的读者设计几个有效的瑜伽体式,每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为5-8次深呼吸,一般20-30分钟即可完成。练习时要注意动作缓慢柔和,配合呼吸,不要过度紧张和勉强用力,尽量在空腹时练,吸气、呼气都要均匀缓慢,最好时每天坚持,定时进行。

  坐姿转背式

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

\

  坐在椅子上,双腿并拢,意识放在腹部呼吸上。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。注意瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。练习结束后,舒适地坐在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往里收,闭上眼睛, 在想象中描绘你所喜爱的美丽景象。

\

  牛面式

\

  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。意识力集中在胸部。

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  收腹提举

  方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。意识力放在小腹、呼吸上。

  注意事项:尽量用鼻子呼吸。

  虎式

  方法:肩放松,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒。右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止,再慢慢将双眼回到正面来,相反左手亦然。然后双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒,上下交互,再将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。最后闭上双眼,保持身心轻松。意识力集中在指尖上。

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  长期的伏案工作,坐班族的腰背在不知不觉中倦曲,纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。

本文链接:你想不到的办公室里也瑜伽

友情链接:

佛经大悲咒全文 心经结缘 念佛