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你知道传说的七字爬山法吗?都在这儿了

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:00:21
你知道传说的七字爬山法吗?都在这儿了

每个人爬山的方式都不一样,除了带备地图、指南针、导航设备等,还有很多个人爬山技巧,如今流传的方法五花八门,今天就给大家推荐一个七字爬山法:【ALBREST】,可以让您走遍世界山巅。

A=all全脚掌落地

越野跑山赛为求速度,脚掌重心会稍微调整,但如果长时间爬山,每一步最好是全脚掌落地,使用全掌肌肉,相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性,也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

L=low选低级步行

爬山最怕攀着石头上坡,第二天膝盖会非常的酸软,如非必要,步伐不要踏太高,尽量找较矮的石头搭脚而上,避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖,这么做可减轻膝盖及大腿的负担。

B=breath呼吸顺畅

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登山最重要的是呼吸顺畅,特别是山路坡度变斜,开始喘不过气的时候,呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏,继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同,有的人会选择用“一步一呼,一步一吸”的方法,无论怎样,最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。

R=rest休息步法

步行中双脚如何休息?踏出下一步时,将支撑身体重量的脚伸直,另一只脚习惯在空中停一停,让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息,这个动作看似微不足道,但对长途登山者却有很大的缓解作用,延长登山者的耐力。

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E=eight八字脚

八字脚爬山看似滑稽,其实可以缩短脚部伸直的时间,减轻膝盖的压力,特别在下山时,如果感到膝盖酸痛,极度疲劳的时候,以八字脚姿势行走,便会发现其中的差别。

S=slow慢行勿急

登山过程中,切记勿追赶同伴,登山要用自己适当的速度、步伐行走,保持步速,在考验耐力的长途山线中才会更持久。

T=TREKking pole正确使用登山杖

登山杖将脚的部分运动量转移至手及上半身,可以减轻下半身肌肉的负担,但使用方法要正确,登山杖应该同脚并排,与手呈90°角度,懂得运用才不会成为负担。

除了参考七字爬山法,在登山过程中,会不时走入丛林幽谷,鞋带容易被树枝草丛勾至松脱,这时,我们可以在绑鞋带时多花一点心思:

【平时绑蝴蝶结鞋带,有两个圈,交叉时一个圈向前穿出,一个圈向后穿出,拉紧后可以死锁蝴蝶结,完全不会轻易松脱。】

绑鞋带时可同时将小腿向前倾,腳踭便有足够的空间移动,遇上落山下坡一千米的长途线,可将鞋带绑紧至脚眼部分,防止脚掌向前冲,脚趾便不会摩擦鞋头致伤。

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衣着方面,也可以参考常见的三层式穿着法,主要分内、中、外三层,又称洋葱式穿着法:

第一层是排汗衣,快干透气,避免穿难干的棉质衫。

第二城(即中层)以保温衣物为主,一般人都会选择羽绒或抓毛绒,这里推荐超轻保暖纤维衫,因为羽绒大雨弄湿后便不保暖,而且难干,纤维衫是快干的。

第三层防风防水衣,以后登山风吹雨打都不怕。

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