当前位置:首页 > 瑜伽体式

你知道你所进行运动的一些常识吗

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:00:21

  当你选择健身时,你是不是就准备了一套健身计划呢?你对你的健康项目有没有具体了解呢?下面,小编为大家详细介绍一下一些基本运动哦!

  ●12分钟的自由泳,可以消耗836kj的热量

\

  每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

  ●每日步行1万步,保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

\

  ●拉伸运动,一次坚持7秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  ●慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

  ●乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj,往返共消耗约167kj。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

  ●跳1小时的舞

\

本文链接:你知道你所进行运动的一些常识吗

友情链接:

佛经大悲咒全文 心经结缘 念佛