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你知道最佳瘦身时间表是什么时候吗?

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:00:21

养生之道网导读:夏天到了,爱美的美眉们肯定都想穿的漂漂亮亮的,那么身材就是非常重要的啦,于是乎,瘦身的高峰期就来了。那么问题来了,你知道最佳……

夏天到了,爱美的美眉们肯定都想穿的漂漂亮亮的,那么身材就是非常重要的啦,于是乎,瘦身的高峰期就来了。那么问题来了,你知道最佳瘦身时间表是什么时候吗?

①6点~8点: 到楼下走走;晨练可以帮助身体更有效的燃烧脂肪,室外的运动效果更好,晨练没有必要做高强度的运动,可以围绕小区散步走一圈即可。

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②7点~9点: 喝2杯水;起床后至少两杯水(约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人想比,喝水的人可多减5磅(约2.3公斤)

③10点~11点: 喝杯热茶;大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,若将口渴误以为是饥饿,就容易吃垃圾食品。此事喝杯热茶,即解渴又能保持更长的时间的饱腹感。

④14点: 睡午觉;午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。

⑤15点~19点:吃晚餐;为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪。

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⑥16点~20点:做有氧运动;这个时段身体机能最佳,有一增强肌肉,是力量训练以及有氧运动的最理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

⑦20点~21点:喝酸奶;睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来禁食做好准备,还有助于大脑分泌黑激素,改善睡眠质量。

⑧21点~22点半:“断电”;21点以后远离电视,电脑手机等电子设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书,洗个澡,调暗卧室灯光。

⑨21点半~23点:睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

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是不是还在为这个季节肉肉藏不住而烦恼?按照上面的时间表来试试,完美身材等你哦。

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