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40岁以上的女性每天可以练习的9个瑜伽体式

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25


9个人风格的女性比每天每天40多年的实践

40岁的女人,除了保持良好的心态和健康的饮食,体育锻炼是必不可少的,当然,选择自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人更年轻。

1,英雄屈曲


跪垫表面,脚一起

打开比臀部稍大你的膝盖

抽吸延长脊椎,呼气向下屈曲

双臂伸展,额头点,屏息5-8

2,坐在屈曲

坐在垫表面上,双腿一起

抽吸延长脊椎,呼气向下屈曲

如果身体相对较硬,腿可以放在枕头

粘贴的额头枕,屏气5-8

3,广角型

坐在垫表面上,脚适当距离

抽吸延长脊椎,呼气向下躯干弯曲

双手支撑身体的前方,保持呼吸5-8

如图4所示,头靠腿膝盖式

在广角型基础

会阴部附近折弯

上侧吸气平,脊柱延伸

呼吸身体向左侧横向弯曲

5-8屏气,对于另一侧

5,简单脊柱扭转坐

选择一个舒适的坐姿,呼吸脊椎的延伸

侧平举你的双手,扭动身体留下呼气

他的左腿右手,左手放在身体后侧

5-8屏气,对于另一侧

6,式束角

坐在垫表面上,脚一起

抽吸延长脊椎,呼气略微躯干向前和向下

前脚双手抱着呼吸5-8

如图7所示,光束角呼吸仰卧

上式躯干的前束角的基础上向下向后

坐在垫表面上,肚子上的手

做腹式呼吸20-30次

缓缓吸气,腹部隆起,呼气时腹部向内收

更多你的呼吸

8,桥型

躺在衬垫脸,脚臀部宽度

臀部附近膝盖弯曲,腿垂直于所述垫表面

呼气臀部向上抬起,憋气5-8

9,挺尸式

躺在衬垫脸,脚臀部宽度

在身体两侧的手,手心朝上

闭上眼睛冥想5-10分钟 

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