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9个瑜伽体式全方位翘臀锻炼你的臀大肌臀中肌和臀小肌

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25


9个人风格,让你全方位的锻炼的底部!

重点:臀大肌

直后腿伸展前的臀侧的风格,可以激活臀大肌。

月牙式弓步

月牙式弓步练习臀大肌

呼气时他靠近地面的膝盖,回到向上的抽吸式新月冲刺的后面,重复5次

三名士兵公式

然后抬起后脚离地,双手向前伸直,来到三名士兵公式

保持你的双臂伸直平行的腿在地面上,保持5次呼吸

单腿站立前屈


然后呼气,大腿向上,向下折叠身体,不要单腿站立前屈

尽量保持骨盆伸直,双手附近站立腿,保持5次呼吸

重点:臀肌

臀肌运动可锻炼臀部侧,

他有一个美丽的一面臀部曲线。

臀肌锻炼姿势有一半型,女神式和反式桌面。

半月风格

进入半式风格的三名士兵,

甲撑手向下,向上延伸的手

肩膀和臀部转向一侧,

垂直于地面

对于5次呼吸

女神风格

腿从式的后半部的地板上方,脚趾向外45度

臀部下沉,用臀部和膝盖高

尾骨下,核心启动子

为了增加强度,脚跟抬起,锻炼腿部肌肉

反桌面


开始静坐山,保持背部用双手朝前手指

吸气,将臀部抬离地面,双手伸直,

Core和收紧臀部,保持5次呼吸

已经降控制

锻炼部位:臀小肌

臀小肌的锻炼姿势有一个桥,拱桥和刺槐。

躺下,膝盖弯曲,双脚靠近臀部步

脚推臀部抬高

保持膝盖对齐脚踝

为了增加强度,一条腿抬高,

在每一侧上为5次呼吸

趴下到膝盖臀部弯曲附近脚后跟

回用双手抓住脚踝,保持膝盖平行

双手拉脚踝,胸部向上打开,

展开锁骨,脚踝推手,大腿离地

对于5个深呼吸

蝗虫

与背部的力量,他抬起头,胳膊和腿,

手和手指也可以支付扣除

对于5个深呼吸

从拱放缓

双手放在身体两侧向后伸展,

下巴着地做准备蝗虫 

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