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—下犬式的100个细节(下)

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

51,抬起脚跟,帮助调整身体的重心。


53,一个好的学位的学生,你就可以开始接下来的三组狗。


54,初级学生可以草席砖,瓦或手垫练。


55,协助其他人可以与瑜伽伸展伸展带给加强脊椎。基团优选在手的根进行加强的基础上


56,如果在硬地板上的手,把他的手放在椅座。


57,如果你想挑战这个姿势,可以解除在一行一条腿和躯干。


58,而且还从电位容易的方法可以用于。双手伸开比肩稍大


59,注意拇指与乳头,十个手指完全伸直,食指或中指对准前进。



60,脚趾在地板上关闭步骤中,所述臀部被推回犬式高。


61,在确保延伸躯干延伸的腿部的前提下。


62,以保证大腿伸展脚跟的前提下沉。


63,记得要提高腹股沟成为可能,并保持。这个动作是躯干和手臂伸展的前提。


64,按腰部皮肤在坐骨的方向。


65,主体的细长的前从胸骨到耻骨。


66,从第七颈椎拉伸到尾骨。


67,扩大周围的皮肤,到臀部的下方。


68,感觉从手臂穿透骨盆伸展了。


69,使耻骨提出仿佛穿越两腿之间骨盆。


70,让肌肤在肘窝打开,让肘窝彼此面对。



71,只有完全伸展四肢,躯干姿态在放松。


72级年级的学生做前臂内旋,上臂向外旋转。


73,而肩膀感觉锁骨两侧细长的担架两侧。


74,记得推的方向臀部附近的肩胛骨的端部的台肩。


75,同时充分伸展脊柱,使大腿贴近胸部。


76,胫骨上端拉在膝盖的方向,从而使所获得的大腿背部拉伸更。


77,加强股四头肌抬起膝盖,膝盖和推后。


78,使得内大腿向后延伸更强烈,使大腿拿着旋转向内。


79,为了避免大腿过度内旋,使膝关节的外侧上,和小腿推的外拱的外侧回“拮抗”。拮抗力


80,使大腿中间直行。


81,腹股沟必须自觉放松,不要有任何紧张。


82,髋关节向内倍感压力,但不要让这种影响作用展开腹股沟和臀部。


83,后大腿肌肉的感觉拉伸方向的臀部,而小腿肌肉延伸地板的伸长方向。打开膝窝皮肤的背。


84,球的重心,均应包含在脚趾的后面,使得脚趾放松。


85,尽可能上臂和肩膀的重量转移到大腿。



86,臂向后延伸推臀部,大腿,而重心向后向后向上延伸的。


87,让手臂和肩膀变得越来越轻。


88,大腿强烈向后推和脊柱的向上延伸的操作膨胀和完全放松。


89,在保持姿态,配合呼吸深入体式。


90,当吸程坐骨。


91,呼气时脚跟下沉。

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