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『排毒养颜』拜月瑜伽十式 治疗失眠 帮助排毒

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25


崇拜风格是基于能量平衡,内心的安宁和平静的人的想法,并问候在热身,以提高能源的不同。风格更加细腻,柔和的灵活性。非常适合女运动有助于淋巴引流,睡眠更好的排毒过程中促进各机构的职能,同时提高睡眠质量,对治疗失眠有特殊的疗效。


第一个:

①从公式类型的山,两腿伸直站立,双臂在身体两侧自然下垂,下巴微收,眼睛向前看。

②在他们的头上伸直手臂,抬起头来,目光看向指尖。

③呼吸,身体向后弯曲。尽量向后弯曲,肌肉收紧。

④身体恢复直立位置时,呼气。



第二类:

①呼吸,身体向前弯曲,直到腹部和大腿接触,朝向膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立姿势,呼气。



第三类:

①左脚向前一步两步,右脚跨两个小步回。

②左膝弯曲,上身向下压,保持右脚绷直。

③伸直双臂,头上,掌心向内。

④身体恢复直立位置时,呼气。



第四式:

①摄入,髋同宽腿,臂延伸到肩宽度,手掌开。

②身体向前弯曲,双手触地,手肘伸直,抬高臀部,双腿伸直,呼气。



第五类:

重心①身体中锋,用双臂垂直于地面。

②手心压在地上,抬起肩膀,像俯卧撑成。

③脚尖,头部向前,使机体从头部到与同一行,1分钟趾。



第六式:

①吸气,弯曲你的手臂,让身体在地面上容易。

②提升臀部,腹部离开地面,像蠕虫状蠕动容易发生。


(点击图片进入下一页)

③呼气,放下臀部,放松身体俯卧在地面上。展览微手肘,肩膀和胸部撑起。



第七式:

①吸气,伸直手臂,升高位置裆,腿和上半身以45度的角度,我。?。狗。

②身体恢复直立位置时,呼气。



第八式:

①左脚向前一步两步,右脚跨两个小步回。

②吸气,弯曲左膝,上身向下,保持右脚绷直压力。

③伸直双臂,头上,掌心向内。

④身体恢复直立位置时,呼气。



第九式:

①呼吸,身体向前弯曲,直到腹部和大腿接触,朝向膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立姿势,呼气。



第十种:

①在他们的头上伸直手臂,抬起头来,目光看向指尖。

②呼吸,身体向后弯曲。尽量向后弯曲,肌肉收紧。

③两腿伸直站立,双臂在身体两侧自然下垂,下巴微收,眼向前,回到山式,到期。



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