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一个合格的瑜伽练习者,只需要练好这2个体式!初学者必知!

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25




艾扬格大师曾经说过:看一个瑜伽老师的资格和经验,看到他的两个风格:一是犬下站在山的风格,一个。

山姿是源和风格的基础上,而狗下稳定关节和建立体连接的基础。

01?山风格

看似简单的站姿,其实非常严格要求的基础。山式站立很长一段时间,可起到锻炼肌肉的作用。

问题的关键是,它需要双脚牢牢吸住像吸盘的地面!

山地风格的动作:

▎1。在垫子上站立,臀部同宽英尺(初学者),平行于所述脚向前,脚趾膝盖对准23。双脚坚实的基础。

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▎2。腿部肌肉收紧,膝盖指出,领导提上了膝盖以上的髌骨,臀部收紧,拉升后大腿肌肉。

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▎3。做大腿内旋,力去中间,而尾骨向下滚动,确实提供外旋耻骨力的对抗的形式。

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▎4。放在胸前开,肩膀表演结束后,两臂自然在你身边挂,五指张开,好像要插入地面。下颚微收,如眼睛的前方。保持平稳的呼吸。

想想生活中,你能保证自己正常的中性,总体平衡权?

它可以自我测试:

你有一个高度肩,圆肩驼背,腰肌劳损,脊柱侧弯等。?

你总是觉得左腿实力比右腿较弱,左臀比右髋关节紧张,或上半身比下半身的灵活性等弱?

如果你想改善不良姿势而这些积累生活的肌肉骨骼失调状态,那么你需要在山式的做法,认真审视自己更多的努力来纠正。

从“YogaMala” APP视频

山地风格的效果:

在任何时候山地风格的做法,但它是最容易被忽略的姿势。

一个简单的公式可以被校正山奇形腿,伸展和扭转脊椎,肩膀打开,背部疼痛缓解,打开胸腔,髋关节和脊椎变形等的骨盆倾斜校正。

02?根据狗

在狗需要注意身体的,把身体的各个部位,从指尖到脚趾,小型武器的内部旋转,手臂的大外旋,意识到背后的力量,腹部收缩的性质入手,而感到会阴收束法。

那么下犬,

你的风格确实是一个开始!

下行动要点狗:

1:制备四角跪,手和脚肩同宽,只是肩部下方,只需在手和膝盖臀部下面;

?2:呼气,下台脚高跟鞋,臀部向上和背面,到坐骨的最高点,所述主体具有一个倒“V”型;

3:脚跟被迫下台,直膝,大腿肌肉收紧,高跟鞋,膝盖,臀部坐骨窝为直线;

4:手用食指和中指,并用鱼际推,臂,躯干坐骨一条直线,该臂旋转向外腋窝,颈部和肩膀根放松,头部和脊柱在一条直线上。

的作用下狗:

权下的狗,你可以改变身体的僵硬,无力,身不正,从而使正确的呼吸顺畅,稳定情绪归于平静; 还可以美化肩部,双腿伸展韧带背后。

其实,细心的从业者早已明白,无论多么简单的体式,当你去与将沉浸严重时,会发现没有结束。而那些谁找到你喜欢的风格很难,他们也无限。我相信你将有一个良好的开端,将达到完美的目标,但不能停止。

呼吸进入体式,瑜伽生活的意识





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