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一个瑜伽体式,不仅能开髋,还能缓解坐骨神经痛

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

个别的类型可以伸展坐骨神经,并且可以打开其臀部?这就是我们经常看到的双鸽。

教人γ双重鸽子般的技巧之前,我们想知道为什么你想练习双鸽。

双鸽可以拉伸腹股沟,臀部外侧部分(在后腰,如果你把它折叠正向)。当您运行或久坐不动,伸展髋关节外是非常重要的。

传统的双鸽怎么办?

  • 第一次坐,双腿打开后脚勾,像骑角样式一样,后脚勾如果弓备份,坐在砖头,弯曲左膝,左腿大致平行于垫材的前端,保持脚背钩;弯曲右膝,左腿和右腿,膝盖和脚踝的顶部对齐,即便如此做出正确的膝盖没问题,理想情况下,右脚踝抬起从左膝稍远,没有脚踝捏。

  • 保持背部伸展,双手抓住脚踝帮脚回勾保持几个呼吸,或甚至更长(1-3分钟),换边。

如果右膝盖(膝盖以上)是不是不舒服,尝试深入风格:

  • 右括号,重心向右侧,这一次将是左臀部提升左手左大腿,肌肉向外转动,即,使左股骨旋出更多,保持这个外旋,慢下来,继续做双鸽。

然而,对于大多数人来说,一个简单的变体是更实用。不要怎么办双鸽?

1。坐在“数字4式”

  • 从山式的坐姿,双腿伸直背钩弯曲你的膝盖,脚,脚踝到左,右膝盖,脚回勾以上;随后停留手,手指向前;打开胸腔,脊柱笔直站好,让左膝被迫从地面看远在胸前。

2。单侧双鸽

  • 从山式的坐姿,双腿伸直背部弯曲左膝,左脚踝和右大腿到接近膝盖,脚背钩位置;轻轻按下左侧的左膝,右手抓住右脚,这里要特别注意,不要伸直超弹力以下的小腿,脚跟往下推的底部,大腿肌肉穿上。

3。在前面砖

  • 双鸽和风格类似,但是上面的砖脚在膝盖下方的前砖,双手在你身边停留,保持脊椎延伸。

很多人都认为,伽玛双鸽是非常困难的,特别是5分钟或更长的时间,当女性瑜伽课,那种痛苦只有经历过的人谁知道。但不要被这个姿势被吓坏了,一个简单的变体是不错的选择。

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