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一套完整开胯阴瑜伽体式

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

开始体式练习之前,我们必须做一些瑜伽冥想,让自己的身体和心灵安静下来。屁股坐在垫子上,膝盖自然下垂,双手和手指和拇指轻轻碰触放在膝盖,微闭双眼,缓慢的顶部接受我们的感官,对话与自己灵魂的时刻。放松整个面部表情,舒展眉毛,嘴角微微上扬,感觉自己当下最舒服。如果你的肩膀还是有点紧张,尽量放松肩部,手臂,直到你的指尖。放松你的肩膀,放松背部,保持我们最舒适,自然呼吸,感觉在我们的身体内的气体没有任何控制自由流动,感受自由,呼吸自由的扩展每一个毛孔,呼气。

让双手在胸前合十,对着他的胸部拇指的位置,感觉这里是温柔和放松,对眉毛拇指,在这里代表的智慧。那么,我们在轮心,在这里代表爱和同情,赞扬你的心脏,阿宝,体式练习从今天开始。

德雷克式:请来四肢,膝盖和髋部宽度的点的位置开,双手之间抬起右腿,小腿垂直于地面,这是腿之间的适当的间隔。回到拐点,脚背平。意识髋下沉,上部体重前腿的压力,手支具的前体,自然垂下,使得头部,颈部松弛。一旦发现自己在一个舒适的位置,请继续留在这里,阴瑜伽练习通常保持时间超过3分钟,5分钟或10分钟是最好的。此时,大腿内侧毡拉伸,肿胀感酸痛酸的种类,这种感觉是正常的,它试图接收,适应它,而不是避免它。完全放松我们的呼吸,所以在身体,以减轻所造成的拉伸我们的痛苦行动自由的呼吸,如果你有刺痛,恢复样式,然后进入下一个休息体位。

香料配方:公式德雷克的高基础上,上升略有上升,双手放在膝盖联锁轻轻休息,背部挺直,臀部下沉,感觉困难,如果手能握住砖。双肩放松,下巴微收,眼睛直视前方。这时,感觉大腿内侧伸展一些紧张的更加激烈,幕后体感会逐渐变得更强,以确保张力这样的意识是你能承受的范围内,如果有一个大的下降立即刺痛体式崇拜式的座位,或者如果你能忍受,感觉很舒服,请微闭双眼,不停地在这里。而后排的腿部膝盖的压力一直坚挺,如果你觉得不舒服,请把毯子铺在膝盖下方。当拉伸变化感强时的心情观察到的变化,试图寻找到的心情,不要违背它。最后,保持五个自然呼吸,高格调的龙是半积极姿态,我们不会长时间站立,请慢慢睁开眼睛。

吸气,臀部慢慢向后尽量伸直前腿,脚尖回勾,脚跟踢前锋,呼气,身体慢下来,让大腿靠近腹部,头部自然下垂,深吸一口气,让右臀部背部,前左臀部,伸直骨盆。在这一点上,我们有张力的前脚的后侧的感。

龙:现在请我们去上腹部慢慢地往前压,在垫子上的前足的外缘,脚尖向外45度,双手大量左单独自然右膝绑架和右臂的,如果是硬的,下巴微收留在这里,如果有空间,肘部其次是住宿,双肩放松,头部自然下垂,一旦你确定好位置,微闭双眼留在这里,专注于你的呼吸,保持相同的水平面上左右臀部,肩膀在同一水平,再次把注意力集中在你的呼吸,让你的身体完全传递到地球。这个姿势伸展你的大腿内侧,大腿内侧,如果您经络不通,那么你会觉得不舒服,阴瑜伽总是有三种选择,如果你感觉很舒服,请继续留在这里,如果压力过大,请回去简约的风格,如果有,立即刺痛恢复姿势,回到大拜式的座位,好好休息一下,然后再进入体式。在这里,我们开始慢慢地从这个姿势退出,退出刺痛时最强,之后,先缓慢抬起头,双手,抬起上身,然后将臀部向后移动了一下,慢慢收回前脚,回到大拜式座椅。

从德雷克公式10呼吸调整之后,龙型高,直到长的公式,左腿做一遍。做相反的一面,当我们觉得柔软两条腿不一样的,这较弱,多舒展多一点时间,时间长了边,弱侧慢慢变强。

睡眠天鹅:

从板凳腿插入式的,抬右腿,以你的手里面,双腿贴面,如果柔韧性好,可以平行于腿部和瑜伽垫的短边,不能让它接近脚跟腹股沟,后腿保持伸直脚背瓷砖,抬起臀部,伸直,然后放下,如果你觉得难以维护这里,如果有空间,让他的手向前伸展,额头触地,或把手中的堆栈。

一旦你最舒服的姿势摆好,请深吸一口气留在这里。这种风格可以刺激我们周围的大腿胆,脾,缓解坐骨神经痛。在这一点上,如果你感到麻木的腿,这是正常的,如果你觉得刺痛,就可以立即退出体式,回到大拜式座椅。

保持呼吸通畅,呼吸所以带来了更多的氧张力位置我们以缓解疼痛。

5分钟姿势保持,让我们慢慢地伸出双手手肘撑地,我们会慢慢推升上半身,双手握空心拳敲打我们的网站紧张。

上身慢慢向上,他的左腿至臀部外侧,双脚张开,右腿向前伸直。臀部放在腿上,双手慢慢地我们的手肘,身体缓慢下降之间,直到躺下,双手自然放在身体两侧,在这个时候,我们的腿伸展到脚的左脚的脚背的前侧也有紧绷感,此时通过大腿刺激你的味觉。保持呼吸通畅,三分钟后,慢慢退出,第一护肘,起身离开腿还原,然后得到了完全坐在了自己。

睡天鹅,睡眠腿跨在左侧,然后再做它。

最后,不要忘记做放松技巧哦。

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