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上下楼梯可以练习的瑜伽

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-02-06 14:04:35
上下楼梯,弯曲和伸展双腿,同时保持背部挺直,对你的表现显著的影响,尤其是在一天的劳动结束。



1。在解除,弯曲你的膝盖起来,伸展你把你的体重对脚前。

2。演习将从您的后腿转移你的体重延伸到前腿,楼上,完全伸展腿部肌肉。直立。

下来,弯曲你的膝盖深,始终保持直立。抬起膝盖前吸气,然后放下腿,直到下一次呼吸。

摇摆在栏杆上

上下楼梯可以练习的瑜伽

这些扩展延伸上楼时操作的楼下,在锻炼的时候可以在栏杆上的表或。他们将加强你的下背部和腿部力量,不应变下楼。

1。在楼梯上练习瑜伽。从山地风格的开始,弯曲你的膝盖,保持背部挺直地。臀部或手抓住扶手用一只手。呼气。

2。从相同的起点尽可能高开始摆动你的左膝呼吸。保持你站立腿微曲。当你呼气时,让你的腿轻轻地落在地板上,再次波动。重复几次,然后换腿。

3。站在栏杆的一侧,伸展腿,脚稍微旋转向外。

4。在呼气,弯曲你的膝盖,保持背部伸展。

您可以继续使用弯曲楼梯或俯卧撑,为了更好地将脖子和肩膀,并获得更多的运动范围。

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