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改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-02-14 14:04:35
加快现代生活节奏,工作时间也变得更长,多数一天坐在。事实上,坐在脊柱是最累的姿势,再加上如果坐直,然后腰部僵硬或疼痛会加剧。

这就是为什么我们今天介绍的以下瑜伽姿势的必要性:的一小部分时间了,每天练习对腰部的锻炼有很好的疗效。

鳄鱼姿势:

伸展腰部周围的肌肉,有效预防腰椎间盘突出症,增强腰部的弹性,紧实腰部肌肉,加强腹部肌肉。

方法:

现代人的生活节奏加快,工作时间也随之加长,一天中的大部分时间都在坐着.事实上,坐姿对脊柱来说是最有负担的姿势,再加上如果坐姿不正的话,腰部僵硬或疼痛感会加剧.

1,身体平躺在地面上,双臂与肩直线伸出,贴在手背。注意不要超过你的双手与肩同高

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2,膝关节伸直,朝天花板提升脚,双腿交叉抬高。

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注意:如果做两条腿的过程中感受不同的运动难,反复集中的腿部运动的感觉。

3,将抬腿直在相反的方向向下。然后注意不要到肩膀离地。

伸直膝盖高跟鞋时大腿肌肉会有紧张的感觉,双腿交叉人们蜂拥很难做了一套相对简单的瑜伽我们下面的。

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1,膝盖弯曲,脚置于另一腿的膝盖。

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2,同样会抬腿以相反方向旋转时,拉伸大腿肌肉可能。这时要注意不要掉在地上的肩膀,维持动作。

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注意:如果你想给一些大腿肌肉刺激,可在手的相反方向按压膝盖。

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除了其他由这种加压膝盖的手段从更大的强度的运动的侧。于是,夫妻俩或夫妻可以互相帮助才能完成这一套瑜伽,注意需要保持20-30秒的位置。

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当完成动作,放松瑜伽的顺序也很重要。

需要注意的是不能直接回到开始姿势,只是做动作按照相反的顺序一步步回到开始姿势。

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