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球瑜伽该怎么练?看完你就知道了

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
其中多数专业人士的谁担心腿部脂肪臃肿。特别是随着减少活动量,需要较长的时间,工作场所的家庭,导致腿部血液循环障碍而肿胀,也因为身体问题,并形成腿部肥胖人口的一部分。不管什么原因,它仍然是腿粗担心你看看!通过瑜伽球,你可以下班后或在家的时候一点点业余时间遵循步骤教程步骤做我们保持一定的耐心和毅力休息,坚持一段时间,我相信你会收到显著结果!

大部分的职场人的烦恼之一就是腿部肥胖臃肿.尤其是随着活动量的减少,坐的时间变长,职场一族由血液循环的障碍导致腿部变得浮肿,也有一部分人群是由于体质问题而形成腿部肥胖.不管是哪种原因,还在为腿粗而烦恼的你快来了解一下吧!通过瑜伽球,你可以下班或是休息在家的时候腾出一点时间按照我们介绍的教程一步一步去做,保持一定的耐心和毅力,坚持一段时间,相信你一定会收到明显成效的!  运动一,深蹲  运动说明:  1. 准备好瑜伽球,放在靠墙的位置,靠在背部站好.  2. 这个时候双腿张到肩膀的宽度,脚尖冲向正面.  3. 两个手交叉放在胸前,呼气,身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止.  4. 感受大腿部的正面和臀部的刺激,呼气,慢慢回到开始姿势,反复动作.  5. 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上,而是通过腿部用力支撑住身体,然后可以反复动作.  运动二,左右弓步  运动说明:  1. 双腿张到肩膀宽度的2倍,拿好瑜伽球放在身体正前方,注意双臂保持与地面平行的状态,不要弯曲.  2. 弯曲右边的膝盖,体重向右边一起移动,同时完全伸直左边的腿.  3. 充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后,拿着球的手向胸前伸直.  4. 反方向也用同样方法反复运动.

一个运动,下蹲

运动说明:

1。 准备好瑜伽球,在墙壁上的位置,靠在底座上。

2。 此时张腿肩宽度,脚尖朝着前。

3。 两只手交叉在胸前,呼气,身体慢慢下蹲膝盖弯曲成90度为止。

4。 感觉大腿和臀部的刺激前,呼气慢慢回到开始位置,重复动作。

五。 以上动作做的时候不要用对球的全面发力,而是通过力来支持他的腿,然后动作可重复。

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运动II弓步各地

运动说明:

1。张腿的2倍肩同宽,身体的前抓斗瑜伽球,注意保持与地面平行状态的武器,不要弯曲。

2。弯曲右膝,重量一起移动到右侧,而左腿完全伸直。

3。经过充分内心的感觉腿部肌肉伸展,持球直奔胸前的手。

4。重复移动相反的方向上也以相同的方式。

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