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瑜伽体式教学——单腿加强背部侧伸展式

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
当然,我们都希望它的大长腿,那就试试这个一条腿,加强延伸风格的酒吧,免费教学的背面哦。

单腿加强背部侧伸展式

中国式的名字:加强伸缩脚的背面

英式风格的名字:强方拉伸姿势

体位梵文名称:Parsvottanasana

梵文:Parsva是一个侧面,这意味着侧,UT加强,谭被引申义。这是一个非常良好的信誉体式。

风格的影响:

冷静大脑

伸展脊柱,肩膀和手腕,臀部和腿筋

增强腿部力量

刺激腹部器官

加强平衡感

改善消化系统

治疗应用:

扁平足

体位法输入:

步骤1

山式站立。呼气,轻轻地从脚下90-105cm(取决于高度)跳你的脚。把你的手放在你的臀部。之间45重60度右左转,右转90度到右侧。对齐右脚后跟和左脚后跟。收紧你的大腿上,关了右大腿,在这个中心的右膝与右脚踝的中心线一致。

第2步

呼吸和躯干旋转到右侧,骨盆的前侧尽可能成直角垫的前缘。当左转向前臀部,左股骨头回压向地面。外大腿向内,如大腿之间挤压砖。肩胛骨靠近躯干,尾骨伸展到地板上,上身稍微弯曲向后。

第3步

再次呼气,躯干从腹股沟向右倾斜腿部向前折叠。停车时平行于地面的躯干。新闻你在地板上的双方右脚指尖。如果你不能触到地板,一对砖来支持你的手。躯干和向后按压大腿向前细长的,向上从胸骨升降的顶。

第4步

在此样式中,前腿部分趋向于臀部抬起到肩部,然后摆动到一侧,它会缩短前腿的侧。当您继续按大腿内侧,臀部前腿必须从肩同侧软在地上,走。该内侧脚跟和前脚掌脚球被压入到地板和内腹股沟到前腿升高的骨盆深处。

第5步

保持停留在平行地面几个呼吸到你的躯干和头部。然后,如果你有灵活性,前躯干靠近大腿的顶部,但不要从腰部向前旋转这样做,而是从臀部。最终,躯干靠在大腿。第一个下拉尾骨。

第6步

这是风格的最终版本,双手合掌是反祈祷背后。向内骶骨你的手臂,手掌旋转和重新走到一起,拇指,指尖指向地板。第一转动手腕,手指指向骶骨,再继续旋转,直到手指指着你的头。您现在可以关闭你的背部的小指。提起并打开你的胸部。如果可以的话,把肩胛骨之间你的手,接近脊柱小指。前肩和向上开口时,肩部完全向后展开时,向下从腋窝细长。保持5个呼吸练习供方。

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