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瑜伽体式讲解,飞鸽式动作分解

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
提出了新的挑战:鸠风格

挑战一个新的姿势:飞鸽式

在幻椅式开始后,手放在胸部的中心。左抬离地板,并在外部右膝左脚踝,小腿拉伸,呼吸稳定性,站立,膝盖弯曲,脊柱伸展,和臂延伸到天花板。

挑战一个新的姿势:飞鸽式

前倾,在地上双手指尖。减少臀部,胸部和向前拉,直到感觉左臀部外侧延伸。(如果你觉得不舒服,放在地板或瑜伽砖上的左手和右手放在左脚的足弓。)深而慢的呼吸。

挑战一个新的姿势:飞鸽式

稍前倾,左手围绕右三头肌外侧。拧紧脚,使脚的顶部可被定位抵靠外臂(如果该臂不换行腿或手被阻塞,它示出了臀部需要更多个扩展到下一阶段合理)。地板上的手后,慢慢弯曲肘部,胸部和前进,向前进,移动肘部弯曲,直到它们接近90度。双手支撑身体的重量,后部脚离开地面。

挑战一个新的姿势:飞鸽式

为了达到这个位置,腿部伸展可以是平行于地面。让腿筋和臀部参与,帮助提升和保持手势。权重继续肚脐拉向脊椎支撑骨盆,你感觉身体的每一个部分的一个。释放之前进行2-4次呼吸,然后重复在另一侧。

挑战一个新的姿势:飞鸽式

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