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瑜伽体式鸳鸯式

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
鸳鸯式瑜伽姿势,想了解在这里的小伙伴,绝对的详细步骤。

瑜伽体式鸳鸯式

坐在地板上用手杖。向左髋关节屈曲腿,左膝压向地面,放置在左臀旁左脚踝,左腿触摸左外侧大腿内侧。右腿向前伸,保持两腿并拢。体重下降均匀涂抹于两侧臀部。

进,膝盖弯曲,脚用双手握紧,然后抬起右腿,背部挺直,右腿完全伸直,保持这个姿势几个呼吸的时间。

呼气,头同时向前躯干,右腿靠近身体,右脚触头顶,下巴右膝。保持姿势20-30秒,深呼吸。

吸气,头和躯干背部,右脚下,放开双手,左腿伸直,回到步骤1。另一侧重复这个姿势。

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