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瑜伽侧角扭转式,一个中级体式

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
瑜伽侧扭转角是一个更加困难的境地,不看它像一个舒展,但实际上核心腹肌力量的要求都很高,但随之而来的软。

瑜伽侧角扭转式,一个中级体式

脊柱的扭曲的实质侧底角。在这个姿势,左臂,右腿转在相反的方向,反向加强脊柱,在同一时间,以确保臀部为正。让我们来看看它的步骤。

步骤1

山式站立。呼气,跳英尺远的地方或打开一个腿长。把你的手放在你的臀部。向右转脚90度,45度,左脚扣。对齐右脚后跟和左脚后跟。收紧你的大腿,右大腿外旋,膝盖骨的中心,以便与右脚踝的中心线重合。

第2步

呼吸和躯干到右边,身体向前方右腿,同时抬起左脚后跟离开地面,脚旋转,直到左脚的内侧和右脚平行。然后呼气,弯曲右膝。右大腿平行放置在地板上。保持你的左腿活动,顶大腿起来,并与步行强烈的拉伸。同时,对耻骨尾骨抵抗抬起左大腿。

第3步

右转再呼气,身体向下,左手在右脚的地板上的内。按下股骨。肋骨和肩胛骨从大腿压入体的后侧的后面,远离。保持这个姿势,深呼吸。

第4步

这种风格充满了足够的挑战,如果你想加深,弯曲左肘,把它放在右膝盖外侧。针对对方的膝盖和手臂。伸直你的左胳膊肘,把他的手在地板上(如果没有到达地面,用一块砖支持你的手)。你可以把右手放在你的臀部,也可以通过右耳举过头顶向右延伸,手心向下。然后掌心转向看延长。像所有的姿势作为扭转,延伸和软化腹部,每次吸气的脊柱伸展,增加扭转呼出。

第5步

保持30秒至1。吸气抬头,呼气扭曲释放。实践边上,然后回到山式。

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