当前位置:首页 > 瑜伽体式

瑜伽冥想中的简易坐和至善坐

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
易分别坐在瑜伽冥想坐姿完美,什么样的行动过程?

瑜伽冥想中的简易坐和至善坐

轻松过关:

弯曲右腿在弯曲左腿,横在小腿胫骨的中间点,脚膝盖以下。

手指按压在地上,轻轻抬起臀部,腹股沟发布,盆腔暂停,直到它找到它的垂直位置,慢慢放低臀部,直到你的坐骨打毛毯。

然后放在膝盖上,双手掌心拉自己,而向内移动骶骨。直臂在开始,然后稍微弯曲肘部,臂从后向外旋转。闭底端到后肩胛胸腔,肩胛骨下落的脊的内边缘。

通过转肩垂直向上,向后向下延伸,而打开胸腔接近肩胛骨脊柱。

现在松开双臂,双手放在大腿上,下肩肘部,掌心向上。

释放任何紧张的腹股沟。外旋大腿。放松腿。

拉脚轻轻地向内侧外皮,软脚踝。

放松面部,眼睛,耳朵,下巴,舌头,喉,肩,手,腹部,腹股沟和脚。

做深,柔软的呼吸,打开身体。呼气,放松软慢。

瑜伽冥想中的简易坐和至善坐

坐完美

双腿伸直坐在地上,双手放在臀部附近。

左腿弯曲,左脚脚跟牢牢用双手来帮助抵御会阴,左脚对底板的右大腿。

右腿弯曲,左脚踝的顶部右腿。右脚后跟对耻骨,左腿小腿右脚(简单的做法:初学者不能把右脚放在小腿,并直接在地板上)。

当然,他的双手放在膝盖上,闭上了眼睛,内旋并做可视化,并想象两只眼睛盯着鼻子尽可能长时间地保持这个姿势。

本文链接:瑜伽冥想中的简易坐和至善坐

友情链接:

佛经大悲咒全文 心经结缘 念佛