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瑜伽基本功训练,现在开始练瑜伽

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
通过练习瑜伽的呼吸和身体完全扭曲,挤压,牵拉,伸展等姿势,可以使全身经络,气血通畅,增强功能。下面我们就一起来看看瑜伽训练的基础知识。

灵修

[做法]:站直,双脚并拢。胸前用双手合掌。全身放松。调匀呼吸。

[优点]:建立集中和宁静的状态,做练习做准备。

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屈曲型(脚掌的手型)

[做法]:身体向前弯曲或两侧,直到手指触摸他的手的脚,脚或坐在前面的地面。用额头触碰他的双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直状态。

[呼吸]:体前屈时呼气。在腹部的试验收缩的最终位置时,最大数量的呼吸。

[优点]:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部脂肪过多。改善消化。它有助于消除便秘,脊柱弹性,加强脊神经。

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展臂(保持向上的武器)

[实践:上臂举起太远,臂肩宽开。后一点对他的头部和上身。

[]呼吸:在移动吸气臂。

[优点]:伸展腹部脏器,从而消除多余的脂肪,改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,肺开放。

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