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瑜伽头倒立步骤解析

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
古代典籍脑袋倒立召集所有体式之王。当我们出生的时候,一般情况下,大家都把头伸出第一,然后是手臂和腿。然后看场面倒步。

古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王.当我们出生时,正常情况下,我们都是头先出来、然后是四肢.那么就来看看头倒立的步骤.

步骤1

使用折叠的毯子或贴附衬垫,以减轻你的头部和前臂。跪在地板上。甲手指抓握一起在地板上的前臂,肘部到肩同宽。推出略上臂,手腕紧紧压入地板。在地板上的头。如果你刚开始练习这个姿势,用你的手掌,然后头就紧握的双手。有经验的,那么你就可以打开手掌和后脑勺到你的手张开的手掌。

第2步

吸气,抬起膝盖离地面。附近的手肘,脚跟抬起双脚小心。主动解除大腿,形成一个倒“V”形。肩胛骨固定在背部和解除他们对尾骨,使前躯干保持尽可能长的时间。这有助于防止肩膀到颈部和头部塌陷。

第3步

一口气,双脚离地。同时抬起你的脚。由于腿(或腿)上升到垂直于地面,固定在尾骨的骨盆的背面。轻轻转动大腿,然后脚跟压在活跃的上限(如果膝盖弯曲,请拉直)。脚应在骨盆的中心的中心对齐,骨盆和头部的中心应该对齐。

第4步

固定外臂向内,并软化手指。继续按肩胛骨向后。两个前臂保持平衡的重量。不断抬升的尾骨向上朝着脚跟。

第5步

一般初学者10秒,逐步从5到10秒增加,直到它可以舒适地保持姿势3分钟。然后,每天练习3分钟,持续一到两个星期,直到你觉得这个位置是比较容易的,再次逐渐加长5-10秒,直到你可以舒适地保持5分钟。不要忘记抬起肩胛骨时呼气。

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