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瑜伽把竿穗式怎样练好?

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
杆尖峰影响其化学式:可矫正脊柱,肩部和背部疼痛消除,而且还有很强的胃和肾; 这个操作可以有效的减少腰部赘肉,腰部太人不急于尝试曲线!

步骤/方法:

第一步:

1,支架的杆侧,肩膀放松,双手自然下垂,眼睛直视前方自然。

瑜伽把竿穗式怎样练好?

第二步:

1,右脚上的极点横放,膝盖伸直,比后部侧肋僵硬可以放置在杆的下一层上。

2,左手环腰活。

3,吸气,举起你的左手; 同时身体向左侧弯的吐气一边,如果你能抓住左手拇指的脚。

抓住它不需要强迫,每练习,动作会越来越好。

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步骤三:

1,上身慢慢扭到左上角对着天花板(大米想象太阳的感觉)。

2,完成动作停留约五深呼吸。

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第四步:

1,吸气,缓慢降低上体

2,呼气,右脚向下,回到预备动作,换边再做一次。

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