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瑜伽深蹲,一个减龄最好的的体式!

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

9招简单易学半蹲姿势!

刚开始尝试蹲

锻炼设备,其可以从零做起,

练了很长一段时间,如果你想增加强度后,

再利用体育器材援助。

一定要循序渐进,切忌一步登天哦!



1。蹲墙保持靠墙下蹲

正如名字所暗示的,找一面墙,保持半蹲的姿势不动。

控制你的腿离墙,这样可以保证你的大腿与地面平行,并。

确认后竖,整个背部完全在墙上。

这个动作是膝盖的康复非常好。



2。壶铃下蹲高脚杯深蹲

抓住一个壶铃,然后做下蹲,壶不能被其他重物取代。

双脚微张,八号外。地上蹲足酒吧在保证已经稳定后,不要抬起脚后跟或倾斜。

流程下蹲,保持背部挺直。蹲深,大腿平行于下面蹲到地面。



3。不均匀蹲蹲地上不平衡

这下蹲练习,以提高平衡和臀腿有益的侧。

使得比其它腿一条腿,一条腿可以使在盒的步骤,所述踏板板片或杠铃。

有了这个姿势蹲,半蹲着最基本的要素。

4。蹲跳蹲跳

很不错的高级培训!这是一个很好的有氧训练!

蹲下然后跳尽可能。蹲在降落的过程。

可以不被操作的次数来计算可在时间来计算,例如30秒的蹲。



五。猴蹲蹲猴风格

刺激对你的大腿和臀部,不灵活的这一行动将是非常困难的。
下蹲抓住脚踝或脚趾,起身,然后重复。



6。相扑蹲跳相扑蹲跳

和普通的操作,如跳蹲,但最初的行动统一到相扑式。

这一跳有点像“跳状”,跳跃高度比普通蹲跳低。



7.1/2深蹲蹲(浅蹲)

培训作为辅助蹲下蹲下训练后是非常好的。
作为一个新手可以尝试启动下蹲动作。

事实上,这是下蹲,但最终没有蹲。

最后几蹲下或静态的培训往往是后一组的训练。
(注:也就是说,你在做深蹲在过去几年实在没力气,蹲不下去,可以蹲下,
永远记住,我们要蹲下,请“深”蹲下,蹲下只能算是投机取巧心理的锻炼)



8。深蹲仍然保持半蹲

同样蹲靠在墙上,而不是靠在墙上,保持姿势不动,能坚持多久多久,它是一个静态训练。
(事实上,中国和扎马步几乎。)直背,抬头挺胸向前看。



9。前壁下蹲面壁蹲

脚壁在1英寸(2.5厘米)以外,眼睛直视前方,然后下蹲。
你很快就会发现,你的天平上这个动作是一个挑战,要确保你的双脚稳定在地上打滚秋天不会出现后倾。
手握重有助于保持平衡。

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