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瑜伽简易脊柱扭转式教程

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
脊柱扭转脊柱有很大的帮助,简单的瑜伽可以做扭转自己,并不需要太多的身体柔韧性,这真的很简单。



直背直坐在垫子上,双腿并拢,两手放在身体两侧。

慢慢抬起右腿,左腿跨过右脚左膝外捕兔鞋底,上身保持不动,眼睛直视前方。

吸入扭曲到右侧,左肘弯曲,环活右膝,手自然地放在垫下降到后臀部的右侧,眼睛看着正确的,保持10秒这个位置上,并轻轻地尽可能细长呼吸。注意:身体旋转时,头部应该稍微旋转。

慢慢放松右腿,换另一边继续行使方向。动作完成后,要注意你的背部适当松弛。此外,腹部有一定的实力,不能放松。

脊神经和整个神经系统的这个位置具有优异的效果。它使脊椎周围所有的肌肉受到挤压,其分支出来从脊髓到全身各处的32部委都发挥出了神经刺激,兴奋作用。各内脏器官也从这一立场得到很大的好处。肝脾得到两个按摩更强,肾腹部器官也被捏挤。促进肠,食欲,消化的自然蠕动,并有很好的效果 - 我们回家试试看。

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