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瑜伽绞索势要点

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
在绞索的姿势,双臂左右腿蹲包裹,双手扣在后面,形成了“绞索”。

绞索姿势(Pasasana)

适合于中级和高级学生这个位置,在下文中部分完整姿势被描述。首先,我们来看看这个与墙作为支柱扭曲的简化版本。

瑜伽绞索势要点

步骤1

在壁进入Tadasana(山),宽的臀部和脚彼此平行。理想情况下,你会站在从前臂的墙。所以,当你站在墙Tadasana的右侧,转向右边,按右掌入墙 - 从手腕到肘部,前臂应平行于地面。调整墙和躯干之间的距离放回原位。

第2步

膝盖弯曲成一个全蹲,臀部坐在脚跟上。如果你不能在地板上充分脚跟,你可以蹲下高跟鞋用厚毛毯折叠或沙袋。

第3步

轻轻摆动的左膝。当你呼气时,上身向右转,然后按你的手在墙上。当按下左侧壁,在肘的外侧应被驱动右膝。支持姿势与正确的 - 手高,左低。对于一个完整的位置,有必要以关闭躯干和大腿的左侧的顶部之间的任何空间。因此,后腿部的左臂后方沿外侧朝向右膝的左肩的后方移动。


第4步

膝盖和手臂(或肩)紧紧压在一起。这个压力将剩下延长躯干内腹股沟,大腿和滑动沿着顶。有这些深曲折的倾向,轮流在腹部变硬,所以尽量保持柔软的腹部。

第5步

右手持墙,或彼此倾斜远离手掌并与肘急剧。掌压力增加扭转。

第6步

保持在该位置30秒至1分钟。扭曲释放呼气,然后重复同样的时间在左边。

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