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瑜伽鸟王式怎么做?瑜伽鸟王式教程

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
被称为鹰鸟王的风格,是一个比较难以控制平衡的姿势,不仅可以提高平衡能力,消除肩部僵硬,而且强大的脚踝和腿部力量,腿部肌肉痉挛的预防,改善膝关节和灵活性的灵活性。

鸟王式又叫鹰式,是一个相对比较难控制的平衡体式,不仅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬,还可以强健脚踝和腿部力量、预防小腿肌肉抽筋,改善膝关节的柔韧性和灵活性.

1。山式站姿,双脚与臀部同宽,调整呼吸和姿势。在臀部,膝盖曲手,慢慢地移动身体的左腿的重心。

2。抬起右腿,左腿堆叠。右和左大腿,右腿和左腿被卷绕,左腿踝足钩部的上方。

3。拉直臀部向前,待身体平衡后,扁开发手臂,掌心向上,弯曲肘部,左臂,右臂下,拥抱肩,手解开,重叠缠绕手臂的粗细,左胳膊上,右下臂,靠近双肘,右臂折叠在右手和左手,左臂。

4。保持身体平衡后。进,穿上胸前开盘,收小腹,保持肘部,膝盖和脚趾在一条直线上,身体中正。

五。呼气,放松双肩下沉,靠近尾骨,坐骨水槽内,然后尝试曲膝,加深体式。对于5次呼吸。

6。随着未来气息,解开手脚,恢复身体,动摇它放松。反方的做法。

鸟王式又叫鹰式,是一个相对比较难控制的平衡体式,不仅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬,还可以强健脚踝和腿部力量、预防小腿肌肉抽筋,改善膝关节的柔韧性和灵活性.

技能:

1。当脚底坚实的基础步骤,感觉放在一个反作用力,使脚踝不会那么酸。

2。如果调平脚不活另一腿的踝钩,腿可以直接放置或脚趾点以外。

3。提升胸部,向下滚动尾骨。尝试大腿与地面平行,坐骨下沉。眼看前方固定点(注视点),有利于更好的平衡哦聚焦。

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