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睡前瑜伽怎么做?看图学习

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
钱其琛说,瑜伽是对健康有好处髋,膝,踝。深呼吸调节,有助于身体放松,平静,增强神经系统的功能,并能促进睡眠。让我们来看看如何做到这一点。

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轻松过关

简单盘坐,交叉腿,左脚右脚的压力之下,而背部挺直,下颌微收,以保证头部,颈部,躯干成一条直线控股。深呼吸调整,直到呼吸平缓。

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脊柱侧弯

抬起左手给他的耳朵,右手放在体侧,吸气不动,呼气,慢慢延伸到右侧,以确保双肩放松,并保持2-3呼吸,平衡练习各地。

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前曲坐在

坐姿,双腿向前伸直,把枕头或在大腿上几。在枕头上躯干弯曲,双手环抱放在枕头下。8个深呼吸来维持,甚至几分钟。

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躺在脊柱扭转

平躺在床上,抱住左膝盖向胸部压力,维持几个呼吸的时间,然后将其压到右腿外侧,发展两岸深呼吸。然后身体平躺直放松,重复换另一侧。

从梳理女性身体内而外睡觉,减肥减压,美容,调节女性内分泌等作用之前瑜伽。

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