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简单瑜伽姿势,送给没时间和场地的你

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
瑜伽不一定需要每天练习,但不是锻炼很长时间,没有时间和空间,然后以几个简单的瑜伽姿势吧。

准备放松大脑,这?本系列教程是放松,对应于每个姿势,你每天尽量留出几分钟练习。在这个练习中,你不仅感觉完全放松,更重要的是培养你的瑜伽练习的好习惯,深度知觉充分吸收瑜伽的好处和禅宗您带来。

简单瑜伽姿势,送给没时间和场地的你

脊柱扭转式

这个动作让人们回调整脊椎僵硬,与背部做这个动作的帮助下让轻柔的动作活动腰部,还能做个按摩内脏。

第一步:屁股都在椅子上了,一条腿蜷,踩了一脚椅子上。

第二步:不要在前胸后背含胸靠在椅背直立,双手合十。

步骤3:然后转动到主体卷曲腿的侧卷曲在对侧肘到膝盖。



鸟王风格

肩胛骨刚度,平衡能力差谁想做鸟王者风范,你可以坐在椅子上完成这个动作有效地减轻负担背包,每天带来的肩。

第一步:确保所有臀部坐在椅子上,因为跷二郎腿,云台腿宁可住在另一条腿,两条腿夹紧。

步骤2:然后,两个臂手掌朝下平面上的字,然后穿过胸部X型。

第三步:两个胳膊肘在手在前面的反对后向上弯曲。

第四步:然后转移双手手掌,手腕扭两个合拢手掌。

第五步:最后弯下腰慢慢地,肘部和腿不冲突。

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