当前位置:首页 > 瑜伽体式

简单的坐式瑜伽有哪些?

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
坐姿瑜伽可以使人们在一些比较狭窄的空间内练习瑜伽,特别适合久坐办公室的人,这里就来看看什么样的风格是比较简单。



1。

坐在毛巾。因为这样做的莲花坐姿像交叉双腿向上。双手握拳,脚跟和腹部之间插入。然后,呼气,身体慢慢屈曲,额头砸在地板上。要坚持这个姿势10秒钟,然后恢复到原来的坐姿,慢慢吸气。重复6次。

2。

在这种高级培训,所有的背部和腹部肌肉都得到锻炼,然后屈曲。

背阔肌,低级棘肌,三角肌,斜方肌和肩部肌肉等腹外斜肌,腹直肌,内斜腹肌,等。调整在这个位置上的主要肌肉。由于手压的组合是非常强的,所以相比于莲花姿势的屈曲,这种姿势向胰腺,肝脏和脾脏,以刺激强。你可以试加比较实际训练。

3。

去右臂的背后,抓住右脚。使用用左手同样的方法抓住左。这个位置是对于初学者来说比较难。这个姿势可以扩展胸部,拉动肋骨,肋间肌和肩部肌肉。

4。

姿势的公鸡已经如上所述,大腿和手之间进入腓肠肌,深厚的肘部。用右手抓住右耳,左耳用左手抓住了。在做这个位置的最后一个动作,需要小心:因为时间用手抓耳朵,身体很容易回落。经过反复实践,可以逐渐用臀部来平衡身体,能稳定地保持位置。

这种姿势增强消化功能,增进食欲,肠道的运动变得更加正常,可以治疗各种肠道疾病,加强了手脚,全髋关节活动,改善下半身血液循环。

本文链接:简单的坐式瑜伽有哪些?

友情链接:

佛经大悲咒全文 心经结缘 念佛