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肩部的预备动作,防止受伤

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
不管是什么运动,预备动作必须提前体内的准备。这个动作可以低于人体的肩部肌肉和关节被激活,运动前多做几次,可以防止因突然的剧烈运动关节损伤。

1。先从一个简单的手势或姿势完成。

按住肩膀和背部,脊柱和长开胸。

肩部的预备动作,防止受伤

2。摄取量,交叉手指和手掌朝向天花板压。

保持双肩背,臀部地面。

将掌心朝向天花板

3。呼气向左。

当手和右侧肋骨的手掌压,臀部保持地面。保持下巴远离胸部。

将掌心朝向天花板

4。朝天花板手掌。

保持双肩背,臀部地面。

不管是做什么运动,事前身体预备动作必须做好.下面这种肩部动作可以激活身体的肌肉和关节,运动前多做几次,能够预防关节突然剧烈运动带来的伤害.

五。右侧呼吸拱。

当按下左手掌和肋骨,臀部保持在地面上。保持下巴远离胸部。

肩部的预备动作,防止受伤

6。朝天花板手掌。

保持双肩背,臀部地面。

肩部的预备动作,防止受伤

7。呼气手向前向前冲,四舍五入脊柱。

下巴挂在胸前,脊柱周围的,按你的手掌。

肩部的预备动作,防止受伤

8。朝天花板手掌。

保持双肩背,臀部地面。

肩部的预备动作,防止受伤

9。一口气,右手肘弯曲头。

头被放置后右肘,左肘,轻轻拉至地面。他的手臂抬起下巴和头部。

肩部的预备动作,防止受伤

10。朝天花板手掌。

保持双肩背,臀部地面。

肩部的预备动作,防止受伤

11。呼吸左肘弯曲背头。

在头部左肘后,你的右手肘轻轻一拉在地上。他的手臂抬起下巴和头部。

肩部的预备动作,防止受伤

12。朝天花板手掌。

保持双肩背,臀部地面。

肩部的预备动作,防止受伤

13。把手放下。

脊柱回到中立位置。按住肩膀和背部,脊柱和长开胸。

肩部的预备动作,防止受伤

14。向上,向下滚动肩。

肩慢圆周运动,活动2-3次呼吸。然后反转的2-3倍。

肩部的预备动作,防止受伤

15。膝盖或地板上的手。

脊柱回到中立位置。按住肩膀和背部,脊柱和长开胸。

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16。重复此动作。

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